原标题：从6面向着手！改善肠躁症有一套
“上班打卡制、下班责任制。”紧绷的工作型态，让你健康亮红灯，饱受肠躁症之苦，便秘、腹泻连番上阵？其实，想要改善肠躁症并不难！书田诊所大肠直肠外科主任医生洪耀仁表示，只要用对方法，从6大学生活面相着手，总有一天能跟肠燥症Say goodbye！
肠躁症上身？自律神经失调＋肠道蠕动异常是肇因
书田诊所大肠直肠外科主任医生洪耀仁，在其所著《排便异常＆大肠瘜肉＆痔疮＆肠躁症 健康70问》一书中提到，肠躁症的形成原因，现代医学其实还未全面了解。但是，可确定的是，它和文明社会的生活、工作压力，以及精神疾病有密切的关系。
根据临床观察，导致肠躁症上身的原因，较可能是心理问题衍生而成的生理压力毛病。其中，“自律神经失调”是造成“肠道蠕动异常”的重要因素之一。而长期累积的不正常的饮食、作息、情绪、压力，以及药物使用、肠道內菌种失去平衡，更是脱离不了关系。
一旦人体的自律神经失调，肠道蠕动变得不正常，在肠道痙攣、大肠神经敏感度增加的情况下，往往就会使肠躁症上身。继而引起恶心、胃酸过多、排便异常（便秘或腹泻）、腹胀、腹痛等诸多肠胃不适症状，严重影响日常生活。
力求完美的人，无形中会给自己很大的压力，容易出现焦虑、忧郁的倾向。记得转个弯，改变看法及态度。态度乐观，得失心就不会那么重。
谨记6大学生活面相 摆脱肠躁症纠缠不再难
不过，想要改善肠躁症问题到底该怎么做才对呢？洪耀仁医生指出，除了从根本摆脱压力来源外，日常生活、饮食习惯的全面调理更是重要。特别是，从下列6大面相，养成健康、规律的生活型态更是关键：
【摆脱肠躁症 6大学生活面相】
面相1：力求完美的人，无形中会给自己很大的压力，容易出现焦虑、忧郁的倾向。记得转个弯，改变看法及态度。态度乐观，得失心就不会那么重。
面相2：适当纾解压力。
面相3：维持正常规律的生活作息。
面相4：保证充分的睡眠，当然更不要熬夜。
面相5：培养持续性良好运动习惯，可提高体力和自愈力。运动可以刺激肠道，进行规律蠕动。建议可从每天清晨进行少量的散步，或伸展操等轻度运动开始。每周3次健走或慢跑，每次30分钟以上。
面相6：养成良好的排便习惯，千万不可忍住便意。
肠躁症饮食别吃错！13点建议护健康
除了上述6大方向外，洪耀仁医生也针对肠躁症患者的饮食內容提出13点建议，希望借由饮食、生活的同步调整，来达到治愈肠躁症的目地：
有肠躁症困扰的朋友要谨记，吃饭就是吃饭，不要谈公事。且要细嚼慢咽，每餐吃饭时间，保持20分钟以上。
【饮食13建议】
建议1：记得吃饭就是吃饭，不要谈公事。
建议2：细嚼慢咽，每餐吃饭时间，保持20分钟以上。
建议3：三餐营养均衡，定时定量，吃七分饱就好。
建议4：不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少盐、少糖为准则。
建议5：多摄取低碳水化合物。
建议6：增加高蛋白食物、挑选碱性食物。
建议7：避免食用容易过敏的食物，如牛奶或奶制品。
建议8：多食用坚果类。
建议9：多选用高纤蔬果、水果。
建议10：少饮用碳酸饮料，含酒精、咖啡因的饮料及可乐、汽水都不能喝。
建议11：尽量少用调味料。
建议12：排除含化学添加剂或防腐记的食物。
建议13：每天多喝水，可湿润粪便，有利肠道排出老旧废物与毒素。且可增强肠道消化与排泄功能。
【医生小叮咛】：
不过，洪耀仁医生也提醒，肠躁症虽易有腹痛、腹胀、腹泻、便秘等问题。但值得注意的是，肠躁症绝不会出现血便、体重减轻的状况。因此，一旦发现自身有不明原因的血便或体重减轻，应尽速寻求专业医生协助，厘清是否罹患了大肠癌、溃疡性大肠炎，或克隆氏症等较严重的疾病，较有保障。
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