原标题：保骨趁少年 规律运动存骨本
【大成报记者何秀菁／南投报道】一般人对于“骨质疏松”的认知大都是年纪较大的人容易发生，而骨质疏松的情形如果越来越严重，骨折产生的机率相对的增加，卫生福利部南投医院骨科王证琪医生上周即连续为两名年约七十岁左右的妇女进行髋关节手术，所幸手术安排得宜，两位病人都恢复迅速，不到一周即可下床走路。王医生表示，髋骨骨折如果不进行手术，患者将会不良于行，甚致最后只能长期卧床，而且会伴随着疼痛不适，令人不胜其扰。
根据国健署网站资料指出，30岁以前是骨骼的成长期，骨质逐渐增加而达高峰，此期如能摄取足够的钙质，即可建立较致密的骨质。中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%
，停经后妇女流失速度更快。且近来发现导致骨质疏松的年龄层有逐年下降的趋势，骨质疏松不再是老年人的疾病。南投医院陈佳祺营养师表也，现代年轻女性多外食，饮食习惯偏向高脂高盐等精致化食物，这些原因皆会影响钙质的吸收。
因此，王证琪医生提醒，保骨问题不能在停经后再来思考，要预防骨质疏松，最好要养成规律运动的习惯，平时可做些增进肌耐力、强化骨骼的负重训练，譬如慢跑、健行，并多多到户外运动，因为日晒是帮助身体获得维生素D的重要因素，而摄取足够的维生素D才能帮助身体有效的吸收钙质，保住骨本。
南投医院洪弘昌院长表示，养成规律的运动搭配良好的饮食习惯，更是预防骨质疏松的不二法门。并建议食材勿过度烹调，钙质才不会从食物中流失，且应维持低油低鈉多蔬果的饮食型态，多摄取高钙食物，例如牛奶、起司、优酪乳等乳制品及豆干、豆腐等豆类食品，使钙质摄取达国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)的建议量1000mg，才能真正补到骨本，远离骨质疏松症。
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