原标题：怒气爆发前这样做！2行动暂时抚平烦躁情绪
【行动1／数数6秒】
这是生气、烦躁时，能让自己冷静下来的有效方法。坊间有许多说法，其中有人认为，怒气的高峰最久不超过6秒。也就是说，只要在这6秒间转移自己的注意力，就能瞬间平息怒气。
在心中缓慢数数**
做法非常简单。当感到生气的时候，在心中慢慢默数1到6。数数方式可为“1、
2、3??”，也可为英文的“one、two、three ?? ”。另外， 倒著数“100、99、98??”、数3的倍数等复杂的数法，效果会更好。
One point Advice
想要延迟怒气发生、停止生气，放空思绪或思考不相干的事是有效的手段。
有这样的效果：能避免冲动行为
一生气便马上反应，可能因此口出恶言、暴力相向等，招来最坏的结果。这个技巧能够暂时跳脱生气的情绪，借由延后对对方的反应，避面怒气的爆发。另外，转移注意力能够避免做出冲动的行为。平时就可以先想好自己的数数方式。
【行动2／离开现场】
这技巧称为“暂停”。当遇到自己无法控制情感的场合，可以采取“暂时离开现
场”的方法。生气的程度愈激烈，效果愈明显。当自己想要重置情感，或是不想恶化当下的气氛时，可以试著使用这个方法。
在脑中默念“暂停”
怒火中烧、心烦气躁的时候，在心中默念“暂停”，离开现场。离开前，请务必记得说明一下原由，像是“我去一下洗手间，待会回来”等等。离开现场后大口深呼吸，使心情冷静下来。
One point Advice
离开现场后，严禁乱丟东西、大声谩骂，这些行为只会使情绪更加激动、怒气高涨，带来反效果。
有这样的效果：重返现场时，自己能够冷静地谈话
生气的对象不在眼前，怒气比较能在短时间內平息，这样一来，对对方的情绪照
理说也会和缓下来。而且这也给了对方思考的时间，“惨了，惹他生气了。”所
以再次回到现场的时候，双方都能够冷静谈话。平时就先找好自己能够冷静下来
的地方或避难场所吧。
本文出自台湾东贩《不生气的练习：让愤怒瞬间消失的情绪控制术》
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