原标题：工作压力大 近2成上班族排便不顺
（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）上班族工作压力大，加上不正常的饮食习惯，容易诱发便秘问题，台湾营养基金会针对上班族所进行的“便秘与饮食行为”调查，预估超过525万的上班族4天以上才进行排便、或排便时要用很多力气、甚至一周超过1次以上曾排出硬球状或香肠状的大便，台中中山医学大学附设医院家医科医生陈欣湄就门诊上的观察，发现约2成30～40岁的上班族出现便秘问题，若持续轻忽可能影响健康甚至事业发展。
嗯嗯有困难！上班族“4少”便秘问题
陈欣湄医生指出，有便秘困扰的上班族，有以下4少特征，纤维少、早餐少、水分少以及运动少，根据卫生福利部调查，90％以上国人膳食纤维摄取不足，男生平均每天摄取的膳食纤维13.7g，女生平均14g，距离建议每天的膳食纤维摄取量为25～35g少了一半。而40.6％便秘上班族，因工作繁忙，容易忽略早餐，早餐也较少选择膳食纤维量较高的食物。调查也发现89.7％的上班族，每日饮水量不超过2000cc，大便中含水量减少时，大便就会干硬，造成排便困难。上班时间长的上班族1个月才运动2～3天，或是几乎不运动，被便秘问题所苦，影响工作品质。
好便“3力”原则 促进肠道健康蠕动
台湾营养基金会执行长吴映蓉指出，早餐缺乏膳食纤维的摄取，也是造成便秘主因之一，建议上班族养成“好便力”三力原则，早餐一定要吃，主食多摄取含有丰富膳食纤维的全榖根茎类，促进肠道蠕动。对此，他也提出，维护肠道健康，促进蠕动，可参考下列3原则，才能便便不费力：
1）纤有力／多吃含丰富膳食纤维的食物，以增加膳食纤维的来源，减少粪便停留肠道的时间，提高排便顺畅度。
2）早有力／一般上班族的习惯常是白吐司或三明治，这样的组合很难摄取膳食纤维，建议可以选择“麦麸”加于早餐中，让三餐平均都能摄取膳食纤维。
3）动有力／适度减压或养成适度运动的习惯，促进肠道蠕动，则是改善便秘的最重要原则。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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