原标题：防脚踝二次扭伤 强化脚踝肌力巧做3动作
某位30多岁的男子于3个月前扭伤脚踝，虽有肿胀、疼痛的感觉，但是因为3天后，疼痛感消失，因此他不以为意，继续走动和跑步；1个月后，他的脚踝居然严重肿痛至无法行走。
另外，一位20多岁的女性，因穿着高跟鞋扭到，脚踝发出“喀”的一声，并出现肿胀现象；然而过了1周后，肿痛仍未见消减，尤其按压时更痛得受不了。
以上两位患者的共同问题，就是出现“并发症”。当脚踝扭伤而肿胀时，若不赶紧消肿，肿胀部位便会以发炎型态，持续僵硬化，如同混濁的积水般腐败。换言之，若没有立即处理发炎的细胞，使之消肿，就会产生慢性发炎，这时候按压会出现疼痛，走路会变得更肿、更僵硬。
扭伤脚踝时若出现肿胀，需留心照顾4周以上
人们常误以为，脚踝扭伤的疼痛减轻，就代表痊愈；然而事实并非如此。当受伤的部位尚未痊愈，又因忙碌的生活而像平常一样继续活动，脚踝便无法承受负荷，就会进一步恶化。
用绷带捆紧肿胀部位，并将冰块敷于脚踝上，有助快速消肿。
基本上，脚踝扭伤的第一时间，若没有出现“肿胀”，属于第1度扭伤，引起并发症的机率就比较低；然而，若受伤之初就出现肿胀情形，就属于第2度以上的扭伤，容易出现并发症，需特别小心留意。
第1度扭伤，是指韧带松弛或未满25%的韧带纤维撕裂，这类状况，只要做好冷敷和保护，通常在1周內可迅速复原。而第2度以上的扭伤，表示有50%以上的韧带撕裂，因此韧带愈合需要约4周的时间。
虽然疼痛感会在2周內纾缓，但生理上的完全康复，则需更长的时间。换言之，这时只要再有一点点扭伤，就会让伤口恶化并破坏组织，还可能出现组织增厚、发炎慢性化等并发症与后遗症。
因此，当我们扭伤脚踝而出现肿胀时，至少要休息4周以上，减少脚踝的活动。为此，建议冰敷肿胀的脚踝，或用弹力绷带捆紧，进行短时间的压迫，使肿胀尽快消除。而当出现后遗症时，例如天气转换的疼痛等，可以一边涂抹消炎药膏，一边用手指进行按摩。
脚踝肌力强化运动
强化脚踝肌力，有助预防再度扭伤
脚踝曾经受伤的人，其脚踝会变得更脆弱，因此，建议可以做训练脚踝的肌力运动。最简单的方法，就是维持单脚站立1分钟，每天做10次；请务必强化脚踝肌力，以防再次受伤。
很多病患告诉我，即使没有脚踝肿痛的症状，扭到后仍觉得不安心，经常怀疑自己是不是再度扭伤了。的确，扭伤后的脚踝确实处在不稳定的状态，除了脚踝韧带尚未完全愈合外，另一个原因，则是脚踝韧带的神经尚未恢复。
脚踝有本体感觉神经，可以感受到自己的位置和动作。若此处的神经尚未恢复，我们就无法感受到脚踝的位置，平衡感也会降低，使得踏出的步伐不稳定。
然而，此处神经的恢复速度相当缓慢，因此当我们出现第2度韧带受伤时，就算已经不痛，仍必须训练本体感觉神经的机能，使其恢复至最佳状态。
本体感觉神经恢复运动。若觉得站立不容易稳定，也可以选择坐着，同样将脚置于板子上，保持平衡勿晃动。而若能站立时，则可试著站立并保持平衡，每次维持1分钟，共做5次。
本文出自采实文化《痛症按摩拉筋全书》
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