原标题：早上跪坐30 秒！解决腰痛3原因有一套
大家是否已经明白造成腰痛的三个原因─“脊椎骨的歪斜”、“脚的用法”、“血液循环不良”了呢？我所推荐的“早上跪坐30秒”健康法是可以一口气解决这3个问题的姿势。
首先在坐下的瞬间让脊椎骨呈现出正确的S字曲线，把歪斜调整过来。跪坐这种坐姿可以将骨盘的位置牢牢地固定住。如此一来，延伸出去的脊椎骨就能够自然而然地保持住正确的形状。
只要每天早上持续跪坐，左右两边用来支撑脊椎骨的肌肉就会记住这个正确的姿势，无论在任何场所，都能下意识地摆出正确的姿势。
接着对容易在日常生活中侧重于其中一边的惯用脚和轴心脚施加相同的压力，好让脚踝及膝盖四周的肌肉和关节处于左右平衡的状态。要是其中有哪条腿特别僵硬的话，可以借由一面放松僵硬的肌肉，一面施加同样的压力（体重），消除左右两边的差异。
下来，借由平均地对小腿肚到脚踝的部分施加压力，可以促进血液循环、增加新的微血管。一旦能够左右平衡地运用到两边的肌肉，使血液循环改善的话，脊椎骨四周的肌肉也会变得柔软，身体会更有弹性。如此一来，无论是站著或坐着，都能自然而然地摆出正确的姿势。
正因为能同时改善以上三个问题，我才会大力提倡“早上跪坐30秒”健康法。
“早上跪坐30 秒”的准备运动！
接下来终于要为大家介绍“早上跪坐30秒”的正确做法了。跪坐的方法非常简单，只有一个重点，那就是“左右的脚后跟要紧贴著”。
可以直接坐在榻榻米或地毯上进行。如果是木质地板的话，脚背可能会痛，所以不妨在瑜伽垫等薄一点的垫子上进行。椅垫或靠枕因为太软了，无法让骨盘落在正确的位置上，效果会大打折扣。如果觉得跪坐非常痛苦或者是脚后跟无法靠拢的人，不妨从108页起为大家介绍的“利用毛巾的跪坐法”来开始尝试进行。
首先是准备运动。如果是不需要准备运动就可以立刻将左右两条腿的脚后跟并拢跪坐的人，也可以直接开始没关系，但如果是今天脚踝比较硬或者是脚趾会抽筋的人，最好先稍微把脚踝和脚趾伸直，做完准备运动以后再开始跪坐。
一开始请先以脚趾著地、左右两边的脚后跟以并拢的姿势跪在地上(如图1)，接着再慢慢地把屁股坐到脚后跟上。这时请让骨盘底肌落在脚后跟上。保持这种状态， 再慢慢地将体重放在脚踝和脚趾上(如图2)。等到脚踝和脚趾充分地伸展开来，再进行正确的跪坐法。
本文出自三采文化《腰痛自愈：30秒惊人跪坐法》
相关：
光棍guāng gn一词在现代俗语，多指称没有老婆的男人：然而，在古代则多指骗子，此义之用在当今粤方言中也很常见。《初刻拍案惊奇》卷二七：元来临安的光棍，欺王公远方人。《儒林外史》第四六回：恐怕是外方的甚么光
冷美村方伟资料自杀原因 陈幸华资料照片为什么和公公私奔 [非常娱乐]
冷美村方伟资料自杀原因 陈幸华资料照片为什么和公公私奔 [非常娱乐]他们历尽坎坷，盼来一家团圆。3个孩子天真可爱，一家三代其乐融融。然而一年前，母亲无意中的一个发现，打破了这个幸福之家的宁静。她选择隐忍劝
我为喜剧狂3季谢娜为什么不在了退出原因揭秘 [非常娱乐]《我为喜剧狂》第三季正在热播中。第三季节目播出后许多网友们也颇为好奇导师为什么没有谢娜?谢娜为什么退出我为喜剧狂3原因是什么?据悉，频频亮相各大卫视的
五月天演唱会为什么被罚款原因多少钱 [非常娱乐]据台湾媒体报道，5月24日，男团五月天”在香港红勘体育馆举办演唱会，不料演唱会延迟10分钟才结束，遭罚款台币17万元。原因竟是现场歌迷乱入上演求婚戏码，瞬间
仙剑云之凡上官雅偷袭姜云凡原因剧透 [非常娱乐] 电视剧《仙剑云之凡》正在热播，这部剧光看演员阵容就已经让人很期待了，再加上是仙剑系列的续集，人气更是爆表。 剧中吴建飞饰演的上官雅在剧中的出场是是一只被