原标题：落枕脖子疼痛难耐 吹风机热敷也有效？
许多人早上一起床，就发现自己肩颈疼痛，甚至僵硬如石头，而且脖子只要稍微动一下，剧痛感马上袭来。在《华人健康网》5914呼叫医生中，有网友提问：“ 落枕时用吹风机吹热风有效吗？”热敷时是要用热毛巾、热敷垫，还是用吹风机也可以呢，听听复健科医生怎么说。
台北市立联合医院忠孝院区复健科杜育才主任表示，“落枕”时颈部出现疼痛、僵硬、活动功能受限等症状，主要是因为颈部的大小肌群（如胸锁乳突肌、斜方肌、提肩胛肌、颈夹肌等），或是颈椎小面关节受伤导致。
电脑族姿势不良易有乌龟脖 肩颈负担大
头部约占身体重量的十三分之一，以一个正常人70公斤的体重，头大约5.4公斤，等同于一颗中等的保龄球。使用电脑时为了看清楚荧幕，有些人会习惯将脖子往前伸，形成“前头位”也就是俗称的乌龟脖。
研究指出，有前头位习惯的人，头每往前一英寸（2.54公分），颈部要多负荷12磅（5.4公斤）的重量，也就是多负担一颗头的重量。当头部越往前，有时甚至需要中背或下背肌群来协助支撑。
除了前头位外，头低低的低头族，也会造成肩颈负担，当头低15度时，颈部肌群约需要多支撑15磅左右的重量；头低45度，颈部肌群甚至要多支撑接近40磅的重量。
长期站姿、坐姿、睡姿不良 落枕容易找上门
杜育才主任指出，长期站姿、坐姿、睡姿不良，如长时间低头的3C族，或维持固定姿势太久的上班族、司机、柜姐等，若坐姿或站姿不对、颈部过于前倾、肩膀过于高聳、脖子夹著电话讲话，或是长时期仰头看高处的电视、头歪一边做事情。
若长期维持以上不良姿势，容易造成颈椎甚至整个脊椎的过度负担，如果没有适度的运动及保养，肌肉力量不足，血液循环变差，再加上枕头不合（过高、过低或太硬），睡眠不够，就容易发生一早起床脖子落枕疼痛的状况。
长时间低头的3C族，或维持固定姿势太久的上班族，都是属于落枕的高危险族群。
落枕先冰敷在热敷 热敷好处多
一般来说，落枕约3～5天会慢慢康复，建议在落枕刚发作1～2天急性期，可先冰敷，多休息，有助于缓解肿胀不适感。过了急性期，就可以开始热敷，杜育才主任表指出，此时热敷有许多好处：
1.可以促进组织新陈代谢、增加循环。
2.减轻亚急性及慢性发炎，增加疼痛閾值。
3.放松肌肉及增加软组织延展性，减低关节或软组织僵硬。
吹风机热敷有效吗？复健科医生：可以，但是要小心肩部受伤
至于网友询问：“落枕用吹风机热风吹有效吗？”杜育才主任表示，热敷的方式不管是泡温泉、做SPA，或使用温热毛巾、热敷垫（毯）、吹热风等，都能达到热敷的效果。
不过，要注意热敷时一次不要超过10～20分钟；若要躺者热敷，则建议不要使用太烫的热敷垫，尤其年长者皮肤敏感度下降，特别容易烫伤。使用吹风机热敷时，要注意手部若长时间抬举，会使肩膀负担过度甚至受伤，尤其平时就会肩膀痛的民众，要特别注意。
热敷效果好，但要注意以下几点状况要注意，尤其是深层热敷时要特别小心：
1.温度感觉异常的区域。
2.认知或沟通障碍，无法表达感觉或不舒服的人。
3.金属（体內外）或心脏节律器或未成熟的生长板附近。
4.怀孕或月经期间的子宫附近。
5.含水量多的组织（眼睛、水泡、睪丸等）。
【医生小叮咛】：
除了要适度热敷外，落枕的民众，要记得保持良好姿势跟适度运动才是根本!若经过冰敷、热敷等初步处理，颈部疼痛状况仍未获得改善，建议要找专业复健科进行评估、治疗。
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