原标题：测基础体温不光能助孕 更有助了解身体状况
【掌握基础体温测量流程】
如何测量基础体温才好呢？市面上有贩售专门测量基础体温的女性体温计。一般的体温计显示36.3度，女性体温计则为36.37度，可以更精密地测量体温。
醒来后，在躺着的状态下，将女性体温计置于舌下。这时候如果随便乱动或转身，体温会上升，而无法测量正确的基础体温。但是，实际执行起来却很难。
首先，前一晚必须将基础体温计放置于枕边，在还有点睡意的早晨，醒来后立刻将体温计放置于舌下，是一件困难的事。测量基础体温较难实行的原因，可能是因为这样的测量方式。
先不要思考瑣碎的事，从掌握大致的荷尔蒙节律开始进行。如果早上忘记测量就起床，也可以再躺回床上约20分钟后再测量。若真的无法在早上测量，那么晚上尽量在同一时间，躺在床上约30分钟后再测量也可以。
若觉得纪录很麻烦，请选购有自动记录功能或图表化功能的机型。习惯后便能在测量中清醒过来，或测量基础体温后，做简单的伸展操再起床。养成这种习惯后，就能轻松展开每一天。请您一定要开始试著测量。
女性体温计
有可以在10～20秒左右快速测量完成的机型，也有会通知容易受孕时期、怀孕可能性功能的商品。
基础体温图表
有些网站提供输入体温，即可做成图表的功能。配合此功能，也可以纪录当天的身体状况和心情。
【苏醒伸展操】
不全部做也没关系，试著找出可以使自己心情舒畅醒来的伸展操。
◎双手向上伸展的同时，也舒展全身。伸展5秒后，放松。反复做3、4次。
◎纾解睡眠中僵硬的腰部。改变膝盖的位置后，伸展的强度也会跟着改变。左右交互进行，慢慢数秒数并伸展。约伸展10～30秒。
◎对侧手脚交互伸展。伸展5秒后，另一边也做同样动作。
◎站直大动作伸展。两手在头上交叉握，约伸展5秒，放松，再进行伸展。重覆约5次。
◎以一只手抓住另一只手的手肘伸展。约伸展10秒，放松，回复原状。另一只手的手肘也做同样伸展，左右各做3次。
伸展以1次、5～30秒为标准进行。基本上刚开始的时间较短，再慢慢增长，请以您的步调进行伸展。
【生理周期的身心特征】
◆滤泡期、排卵期的自我照护
从生理期结束后到排卵期前，是具正面思考，且身心皆轻盈的时期，请积极尝试新事物。
这段期间最适合减肥。由于代谢速度快，因此是容易燃烧脂肪及出现效果的期间，也请适当做些不会太勉强的运动。同时因为皮肤和身体状况较稳定，所以可以进行染发、烫发或除毛等较具负担的保养。
◆黄体期、生理期的自我照护
从排卵期前后到生理期，是容易陷入负面思考的期间。只要能了解这段期间容易忧郁，心理上应该会比较轻松。不要勉强，让身体好好休息。
减肥进入停滞期时，由于身体容易囤积水分，造成水肿、代谢缓慢，因此体重不易下降。所以这段期间不用进行严格的减肥，请放松愉悦地度过。维持目前的状态即可，体重或许会稍微增加。
有些人在这段期间，因为体重无法下降而感到挫折。请别忘了男性没有的生理周期，对减肥的影响也很大。
有人在生理期前感到焦虑不安，不自觉地吃了大量的甜食。但是，如果大量摄取吸收速度快速的糖质，血糖值忽高忽低，反而造成心理上的不稳定。想吃甜食的时候，推荐可以摄取可补充铁质及预防贫血的黑枣或葡萄干等天然甜食，或茶冻饮及姜茶。
花草茶
寻找喜爱的花草茶，度过轻松时刻。
野玫瑰果茶
维生素含量丰富，具美肌功效。
洛神花茶
含有维生素C及柠檬酸，有美肌、消除疲劳的效果。
◆排卵期
卵子从卵巢排出，称为排卵。有人会出现腹痛或腰部很重等“排卵痛”的症状，排卵期前后是容易受孕的期间。
本文出自人类智库《两周就瘦3公斤！断糖减肥》
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