原标题：运动种类多怎挑？孕妈咪做这些最安全
对于孕妈咪来说，毕竟腹中有个稚嫩的小生命正被孕育著，基于安全考量，运动的种类自然必须慎选，举凡太过激烈的皆应避免，而像中低强度的体适能运动、孕妇瑜珈课程、踩固定式脚踏车、散步都很合适。
美国妇产科学会、美国卫生及公共服务部、美国运动医学会都曾提出，建议女性在怀孕的状态下仍应继续保持运动行为，选择自身能配合的时间、地点、符合喜好的运动，都能增进持之以恒的动力。
运动推荐――游泳
游泳是一项非常适合在孕期中进行的运动，与一般人相较，孕妇的体温相对稍高一些，在炎热的夏季游泳非常舒服，同时可借由水的浮力，降低对身体关节与腹部的压力，尤其适合体型较丰腴的孕妇。
在这边也特别提醒，选择游泳运动的孕妈咪，务必要与亲友同行，并留意地板湿滑避免滑倒，在场地和设施上，一定要有专业救生人员在场，且慎选安全和卫生通过检验的合格泳池。
运动推荐――瑜珈
另外一个常受孕妈咪讨论的运动，当然就是瑜珈课程了，瑜珈课程多半在室內进行，较不受天候、气温影响，即便场景移到家中也可轻松练习，少了场地限制便利性大增。
练习瑜珈主要可以训练肌力、肌耐力、心肺功能，另一方面也能帮助伸展肢体、纾缓紧绷的肌肉，并借由温柔和缓的动作，达到身心平和稳定的效果。透过规律的练习孕期瑜珈，循序渐进增强肌肉力量、自身体力，及早为生产做好准备。
怀孕期间，常要面对许多生理变化与身体不适，心理方面也容易感到不安、焦虑、忧郁，这时孕妇瑜珈能协助孕妇练习调节呼吸与静坐冥想，良好的调适身心。冥想时，妈妈会将意念集中在宝宝身上、传递正向能量，无形间拉近你和腹中小宝宝的距离，建立起紧密的亲子情感。
至于用字上应为“瑜珈”或“瑜伽”才正确呢？一般来说，“伽”字在梵文中有修行者、苦行劳动之意，既然我们是健康、轻松、快乐的活络身体，使用“瑜珈”这个词汇表达运动目的就可以罗！
慎选运动类型，安全优先
瑜珈的类型繁多，但怀孕中妈咪必须特别注意，不适宜从事高温瑜珈（热瑜珈）与空中瑜珈，这是因为孕妈咪的体温原本就比较高，倘若长时间处于高温环境，更易产生闷热不适感；再加上腹中胎儿的重量与骨盆位置改变，更易导致重心不稳且容易喘，空中瑜珈的悬吊动作多，对孕妇而言，不仅难度高且危险性倍增，故怀孕期间应避免进行高温瑜珈与空中瑜珈。
然而由于科技发达，我们不时仍会在网络视频分享中看见，正值怀孕状态的舞者、瑜珈老师、运动员甚至特技表演者，仍继续从事超高技巧难度的动作，那是因为她们在孕前就已熟悉动作技巧，对肢体肌肉的掌控与自我的觉知程度较高，因此即便在怀孕后，仍可以中低强度继续进行擅长的运动，但孕前完全没有运动习惯或一般人绝对不可任意模仿。
发现这些症状请暂缓运动！
倘若女性在孕前长期有运动习惯、对自己的身体状况非常了解，怀孕初期在能力范围內继续从事缓和的运动是没有问题的。基本上待怀孕满3个月，也就是妊娠超过12周后，此时胎儿已进入稳定阶段，便可以恢复适度运动。
但无论在孕期选择从事什么运动，既然我们是以健康为目的，就不应该有任何刻意勉强身体的感觉，尤其在怀孕初期，此时妈咪较容易有疲倦感，真的累了不妨让自己停下来歇息片刻。运动时如果发现阴道出血、头晕、呼吸急促、胸闷、头痛、子宫收缩严重、肚子变硬等状况，应立即停止运动，坐下来或躺下来休息，并且就医检查为宜。
另外，若当下有发烧、感冒、腹泻等不适也不建议运动，以免加重体力负荷。孕妈咪要学习聆听身体发出的声音、重视身体给予的警讯，一旦感觉任何不舒服都应立即停止运动，以自己和宝宝的健康安全为优先考量。
本文出麦浩斯出版社《放松?舒缓?顺产 孕妇瑜珈：从怀孕到产后，82招助你安度孕期、健康塑身》
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