原标题：喝水穿衣有撇步 医生教抗高温8招
（中央社记者张茗喧台北23日电）连日高温让台湾像颗烤番薯，除了中午时段少出门、做好防晒，还能怎么做才能免于热伤害和中暑？中暑治疗专家朱柏龄提出自保8招，从饮食、穿着教你聪明对抗高温。
太平洋高压发威，台北已连续4天气温高达摄氏37度以上，中央气象局今天表示，过去台北6月气温只有1、2天会超过37度以上，但今年6月已有7天，打破1897年以来6月最多天超过37度纪录。
三军总医院中暑防治中心主任朱柏龄今天表示，台北连续4天高温达37度，根据世界气象组织定义，如果这样的高温持续到明天，恐迎来台湾首次“热浪”气候。
朱柏龄说，“对抗热浪，最重要的就是多喝水”，很多人习惯等到口渴才喝水，这是错误观念，口渴时代表身体已经缺水，建议每天出门随身带瓶水，想到就喝几口。
每天喝多少水才够呢？朱柏龄指出，每日饮水量约为“体重乘以30cc”，举例而言，一名60公斤者就应喝1800cc的水，平时少运动、流汗量较少的上班族都可适用；至于有在运动的民众，每个人流汗量不同难用公式计算，但记得汗流得越多，水就要喝越多。
不爱喝水，用茶代替可以吗？朱柏龄说，酒精、含糖或咖啡因饮料都有利尿作用，会让体內水分丧失更快，建议可喝水或含电解质的运动饮料；另外，也别因天热大口灌冰饮，他解释，太冰的饮料会让肠胃道血管急速收缩，让水份吸收变慢。
很多人爱运动又怕中暑，朱柏龄建议，避免在白天温度最高的时候到户外运动，可选在清晨或晚间较凉爽的时候运动，运动时每半小时就应喝1、2杯250至500cc的水，如运动到一半感到呼吸困难或心跳急速，应立即到凉爽处休息，并补充大量水分。
饮食方面，建议少吃高热量或高蛋白食物，避免增加新陈代谢增加体內产热，多吃蔬菜水果；外出时除可戴宽边帽遮阳，应多选择质轻、淡色、宽松的衣服，不但有助散热，还可反射阳光。
在室內工作的上班族，可放下窗帘遮阳、降低室內温度，如工作需在户外走动，一旦热到头晕不适，可躲进有冷气的公共场所像是图书馆或百货公司稍作休息、补充水份，或以冷水淋浴降温。
朱柏龄提醒，头晕、恶心、呕吐、心跳快、呼吸快、脸色苍白、虚弱、皮肤干热但不流汗等，都是热伤害症状，务必尽快降温、就医。
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