原标题：超模韩惠珍大推：爬楼梯能燃脂、雕塑大腿、臀部
爬楼梯，不仅是常见的登高比赛的项目，其实更是燃烧脂肪的好方法。尤其是利用逃生楼梯即可达到有效减重的运动，除了能燃烧脂肪，同时还能运动大腿、臀部和腹部，达到塑身效果。
根据国民健康署公布运动消耗热量统计显示，爬楼梯运动可分为上楼梯与下楼梯，运动30分钟所消耗的热量，以体重50公斤的人来说，上楼梯消耗热量为80大卡，而下楼梯消耗的热量则为210大卡。
爬楼梯燃烧脂肪、运动大腿、臀部和腹部
从热量减少角度来看爬楼梯，由于为垂直方向的运动，过程中会运动到下肢大块肌肉，例如股四头肌，施力剧烈情况下，心跳速度会增加；如果与同等速度的平地步行相比，热量消耗可达4倍。
韩国超模韩惠珍在其新书《韩国顶尖超模の塑身秘诀》中分享，不花钱又可运动的高楼爬楼梯运动法！透过爬楼梯燃烧脂肪，同时能运动大腿、臀部和腹部。就算下雨或下雪，都不会受到天气的影响，楼层数越高越好，但为了保护膝盖，下楼时应该多加利用电梯。尤其要考虑自身能力去调整爬楼梯的时间，但至少要运动30分钟以上，达到出汗的程度，才是比较理想的情况。
超模韩惠珍推荐：高楼爬楼梯运动法
1.充分扭动脚踝和膝盖，并确实做好腰部及骨盆的伸展运动。
做完伸展运动后，一边凝视著阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来，就要保持固定的运动步调。每往上踏一步，都要让手臂自然地前后摆动。大约过了10分钟，身体会开始不自觉向前倾，但是，要牢记就算很费力也要努力挺直身子，这样才会有效。
韩惠珍在其新书《韩国顶尖超模の塑身秘诀》中分享，不花钱又可运动的高楼爬楼梯运动法！
2.空腹爬楼梯，有助燃烧体脂肪
必须持续30分钟以上，才会有效。
3.跨2阶的锻链，有加倍燃脂的效果
就像溜冰一样，用八字步连跨两阶爬上去。跨两阶爬上去，就算只花15分钟，也可以有跨一阶30分钟的效果。
4.利用爬楼梯，可以消除蝴蝶袖
根据腿的长度坐在第二或第三个阶梯上，两手分别放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚后跟着地。手臂也伸展开后，用手臂的力量将臀部向上提高，向下时手肘要弯曲成90度。1组15次，做3组。
相关：
昨日，成都，杨帅洪正在训练昨日，杨帅洪在健身房对着镜子拍摄腹肌昨日，杨帅洪在小区里锻炼昨日，成都，杨帅洪正在辅助健身学员7月13日，在成都新会展举行的中国健身冠军赛暨健美公开赛上，有个小伙一登台便吸引了全
昨日，成都，杨帅洪正在训练昨日，杨帅洪在健身房对着镜子拍摄腹肌昨日，杨帅洪在小区里锻炼昨日，成都，杨帅洪正在辅助健身学员7月13日，在成都新会展举行的中国健身冠军赛暨健美公开赛上，有个小伙一登台便吸引了全
有“韩国的林志玲”之称的韩国第一名模韩惠珍，原本拥有的是暴肥身材，但是，透过饮食加上锻链，让自己变变美、变辣、变性感！“你知道我的身体有一半是肌肉吗？”“你知道为了消除脂肪、塑造线条，我有多努力吗？”
「 hi，看"涨姿势"，请上“新闻阁”哦，域名：www.xinwenge.net 」
男子被钢筋穿背扬子晚报网7月13日讯（通讯员丁敏石旦记者张斌）一脚没踩稳，男子从5米多高建筑工地摔下来，被120厘米长的螺纹钢从大腿内侧刺入体内，命悬一线，被送到常州市第一人民医院急诊科。医生对其检查后发现，