原标题：练肌肉不一定越重越好 轻轻举效果也赞
（中央社温哥华20日综合外电报道）传统观念认为，想练成肌肉男，举重时举得越重越好，但新研究发现，只要方法正确，相对较轻的重量一样可以锻链肌力和肌围，与利用传统方式训练的效果差不多。
美国“纽约时报”报道，一般订定肌力训练的菜单前，教练都会先请你尽可能举起你能举的重量，再根据这种“一次反复最大重量”（One-repetition maximum, 1RM）来订定训练课程。一般一套运动，就是举“1RM”的8至9成，做8到10次，直到手臂或脚累了为止。
这种训练方法非常有效，可以刺激身体制造睪酮，借此建立肌力和肌围；但有许多人认为，这么重的重量让人看了就却步，甚至觉得烦，光做就让人兴趣缺缺了，不用说要继续进阶到阻力训练。
加拿大麦马斯特大学（McMaster University）运动机能学教授菲力普斯（Stuart Phillips）在加拿大自然科学及研究委员会（Natural Sciences and Engineering Research Council of Canad）赞助下展开研究，他和同僚招募49名已接受重量训练1年以上的年轻男性，测量肌力、肌肉健康等等，再随机将他们分成两组。
其中1组继续传统的训练菜单，也就是每次举1RM的7成5至9成重量，每次约重复10次。第2组则举较轻的重量，也就是1RM的3至5成，每次重复举重25次。两组每周都举3套，每周4次，持续12周。
结果发现，两组效果无甚差别，肌力和肌围都有增加，效果不相上下。
研究结果刊登在本月号的“应用生理学期刊”（Journal of Applied Physiology）。
相关：
不知道从什么时候开始，“运动完喝豆浆”已经成为大家离开健身房后的例行公事，希望透过补充蛋白质加速肌肉生长，练出一身精壮好体格，很多人还坚持要喝“无糖”的才健康！不过，运动营养师提醒，身体建造肌肉就像盖
为了甩掉肥肉，下班后虽然很累了，还是拿出坚强的意志力走进健身房、踏上跑步机开始运动！气喘吁吁跑了30分钟，低头一看荧幕显示的热量消耗量，居然只有区区200大卡！吃一碗白饭的热量大概就有360大卡，一下就把消耗
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)很多人在清洁食物时，为了避免化学产品的伤害，会选用天然清洁剂，例如会用盐，也有人用醋、柠檬或是小苏打粉，这些是否真的具有清洁作用？用盐清洁效果不好师大化学系教授吴家诚指出，
7月13日，在成都新会展举行的中国健身冠军赛暨健美公开赛上，有个小伙一登台便吸引了全场的目光。在众多肌肉男中，他体型不算最魁梧，肌肉也不是最壮硕，靠着义肢支撑，只有左腿的他，做出了一个又一个高难度动作，赢
一万元意味着什么？30年前是个大富翁，30年后却只相当于一个月的薪水，甚至连个名牌包包都买不起。不过也不要太小看这一万块钱了，用到不同人的手中会起到截然不同的效果。一万元能不能让人暴富？理论上来说是有的，