原标题：苹果酪梨牛奶甜甜喝~ 润肠解便秘好easy！
谁说便秘只能吃香蕉？试试看用“喝”的解便秘！夏天是酪梨盛产的季节，不少民众爱喝新鲜现打的酪梨牛奶，滑顺、绵密的口感好诱人！不过，酪梨牛奶不只是好喝而已，酪梨含有丰富的纤维和油脂，可以促进排便、改善便秘。建议再加上苹果一起搅打，利用天然甜味代替精致糖，解便秘效果又加分！
酪梨(avocado)又称为鳄梨、牛油果、幸福果，近来被不少民众视为养生食物。酪梨含有脂溶性维生素A、D、E、K，以及类胡萝蔔素、矿物质、植化素等，尤其还含有丰富的单元不饱和脂肪酸，而单元不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇和血压，保护心血管健康。
酪梨高纤解便秘 油脂润肠促排便
除此之外，营养师李昆霙表示，每100公克的酪梨就含有高达5.7公克的膳食纤维，而丰富的膳食纤维可以促进大肠蠕动，并大量吸收肠胃道內的水分，借此增加粪便的体积，并使其软化，达到促进排便的功用。同时，酪梨丰富的脂肪可以润滑肠道、增强肠蠕动作用，帮助改善便秘困扰！
酪梨含有丰富的油脂和膳食纤维，可以帮助缓解便秘。
酪梨牛奶好营养 额外加糖热量高
想要吃进酪梨的好处，最常见的方法就是搭配鲜奶打成酪梨牛奶饮用。酪梨牛奶富含蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养，是很好的早餐或点心饮料。
不过，酪梨本身几乎没有甜味，因此市售的酪梨牛奶大多会添加砂糖、果糖、蜂蜜等调味，糖分和热量大增。本来是为了健康而喝的酪梨牛奶，这样喝下肚反而增加身体负担。
吃进过量糖分容易对身体造成负担，建议每天控制精致糖摄取量，顾身材也顾健康。
每日糖分要控制 保身材也顾健康
李昆霙营养师提醒，根据美国最新饮食指南，饮食中额外添加的糖分热量，应少于人体一日所需总热量的10%，而世界卫生组织(WHO)更建议要低于5%。
举例来说，如果每天应摄取1600大卡热量，而一公克的糖含有4大卡热量，额外添加的糖分就应该低于40公克，按照WHO的标准则要低于20公克。
酪梨牛奶营养丰富，但最好避免另外添加糖分，以免热量超标。
酪梨牛奶自己做 苹果取代糖好健康
为了减少糖分摄取，不妨在家自制“苹果酪梨牛奶”，以新鲜苹果取代糖或蜂蜜，可以喝到苹果的自然清甜，还有酪梨的绵密口感，香浓中带着些许清爽，非常适合夏天享用！
建议将苹果确实洗净之后，连果皮一起拿来搅打，喝进更多膳食纤维，结合酪梨帮助润肠、解便秘！以下就由李昆霙营养师提供“苹果酪梨牛奶”的食谱：
自制酪梨牛奶时不妨再加入苹果，利用苹果的香甜取代额外添加的糖分，喝起来更健康！
苹果酪梨牛奶
食材／酪梨1/2个、低脂牛奶150c.c.、苹果1/4个
作法／
1.酪梨去皮、去子并切块
2.苹果充分洗净后，去子并切块
3.低脂牛奶加入2~3块冰块或冰水，再加入酪梨及苹果，搅打至均匀即可享用
酪梨油脂多热量高 酪梨牛奶适量喝
提醒大家，苹果酪梨牛奶虽然营养、好喝，但酪梨的热量和油脂含量较高，摄取过多容易增加体重和身体负担，因此还是要适量饮用，建议一天一杯即可。另外，如果当天喝了酪梨牛奶，建议控制其他饮食的油脂摄取量，才能均衡又健康！
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