原标题：有空才运动？ 医：小心更伤膝关节
(健康医疗网／编辑部整理)
现代人工作忙碌，没时间规律运动，而上班族更是一天坐在电脑前长达8～9个小时，常在下班后或周末假期才会临时想到运动，亚东医院骨科部医生吴凯文分享他的临床经验，“病患最近常抱怨周末只是去运动一下，就出现关节痛问题，仔细询问才知道，平时工作忙碌，没时间运动，所以到假日就疯狂运动2～3小时。”吴凯文医生说明，肌肉耐力的培养并非一时一刻，平时没有运动习惯，肌力不足，易导致严重的运动伤害，假设伤到关节，除了不易恢复外，还会产生不可小觑的后遗症。
运动时间不规律、太激进 关节伤害找上门
平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人，有些人会在运动后，感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音，吴医生解释，当关节过度使用，可能造成关节磨损或是胶原蛋白流失，建议周末运动族们，运动前要做好完整的伸展或热身，切勿操之过急，先从训练肌耐力开始，再依身体状况来增加运动强度，避免出现运动伤害，另外，平时在关节的保养上，可做强化关节、缓解膝痛的伸展运动，也可以使用一些保健产品来维持身体机能，减缓关节可能的受损。
2方式强化关节、缓解膝痛
1）直抬腿运动
在椅子上坐正，将小腿伸直，使膝盖与地板平行，维持动作5～10秒后再慢慢放下，1天3循环，每循环15次，两脚轮流进行，另，也可以在脚踝放置沙包增加重量，提升运动强度，此运动可以强化股四头肌，做为膝关节的避震器。
2）深蹲
其实日常生活中常出现深蹲动作，如：绑鞋带、蹲马桶、搬东西等。但正确深蹲动作应是身体直立，双脚打开与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右，上半身尽量挺直，将臀部慢慢往后坐，缓缓下蹲让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。建议初学者可双手扶住跟大腿差不多高的坚固桌子或椅背，借由手部的力量减少双腿的负担，建议每天做3次，每次循序渐进15～20 下，深蹲有助于腿部、臀部肌肉力量的训练及下半身关节的稳定。
葡萄糖胺助舒缓关节问题 药品、食品分清楚
不少有膝关节问题的人，会透过葡萄糖胺来保养，但其实葡萄糖胺有药品级与食品级之分，差别在于药品级葡萄糖胺（硫酸盐葡萄糖胺）是经临床文献资料证实有助舒缓退化性关节炎的症状，但医生也提醒，关节问题因人而异，服用葡萄糖胺前仍需咨询骨科医生或药师。(文章授权提供／优活健康网)
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28293
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