原标题：男子运动过猛一命嗚呼！安“心”运动靠这4招
爱吃大餐又怕胖，如何消除脂肪和罪恶感？运动绝对是选项之一。不过，小心猛力挥汗运动的背后，往往暗藏“伤心”的陷阱！日前台北市就有1名中年男子，连续几天吃完大餐后展开极高强度的运动，造成胸闷不适，当天晚上猝死于家中。对此，国民健康署提供安心运动4原则，让民众动的安心、少烦恼。
运动过犹不及，若平日久坐且无规律运动习惯，剧烈运动反而有诱发心肌梗塞及心脏猝死的风险。图非当事人。
吃多、动多、快乐多？男子运动过度丟了命
这名年近50岁的朱先生，平日嗜吃美食及热爱大量运动，常在朋友群组中笑称自己“吃多、动多、快乐多”，但他7月初在连续几天参加聚餐后，一如往常到健身中心运动，自行使用跑步机快跑10公里及重量训练等极高强度运动后，出现心肌梗塞的症状如呼吸急促、胸闷及全身无力，当时未紧急就医，仅在家人陪同下返家休息，没想到夜间情况加剧，还来不及到医院就在家中过世。
过犹不及！运动强身不伤心该怎么做？
根据卫生福利部103年死因统计，心脏病是国人第二号杀手，共夺走1万9400条宝贵的性命，平均每27分钟就有1人死于心脏病。虽然医学早就证实运动有助降低心血管疾病和心脏病的死亡风险，但若运动过犹不及，若平日久坐且无规律运动习惯，剧烈运动反而有诱发心肌梗塞及心脏猝死的风险。
如何才能动得健康又开心？国民健康署提供4个运动健身的原则，提醒民众注意运动安全。
有心脏血管疾病的人在执行运动计划前，应和医生讨论运动计划是否合适。
【安心运动4原则】
1.建立规律的运动习惯：运动的频率优于运动的强度。尤其是长时间久坐或过重的人，可以从短时间的身体活动开始，包括走路、做健康操、有氧运动、慢跑、骑自行车等，等建立规律运动的习惯后，再渐渐增加活动时间、频率及强度。
2.运动前不忘暖身：维持每周5次（或至少3次）、每次30分钟的身体活动，运动前后需有5至10分钟的暖身及缓和伸展运动，并在身体状态允许的情况下尽量的活动。
3.运动强度循序渐进：先由低强度的活动开始（心跳次数达最大心律的40-50％），每阶段维持6至8周或视个人身体状况延长，再渐次增加至中等强度（心跳次数达最大心律的50-70％）及高强度运动（心跳次数达最大心律的70-85％）。
4.建立适合自己的运动模式：每个人的身体状况与疾病史都不一样，应视个人状况安排活动，切勿执行过度剧烈运动而造成身体伤害。有心脏血管疾病的人在执行运动计划前，应和医生讨论运动计划是否合适，并应避免闭气用力的运动，例如：举重、提重物等。
5.慎选运动时间预防热伤害：过冷或过热的气温都会对心血管造成影响，时值酷暑，依照美国心脏协会建议，心脏病患者、50岁以上及体重过重的民众，应特别注意暑热对身体造成的伤害，在中午至下午3点应避免到户外活动；外出时尽量穿着通风、浅色衣物、穿戴帽子及太阳眼镜以避免热伤害，并多补充水分。
胸痛、呼吸急促！保命2要诀：抢时间+打119正确就医
国民健康署署长王英伟也提醒，民众在日常活动或运动时，若感觉胸部闷、痛、有压迫感并反射至左肩、背、下巴；或有头晕、呼吸急促或不顺畅、恶心呕吐、虚弱、心跳加速等急性心肌梗塞症状，应牢记“抢时间”和“打119正确就医”的保命2要诀，紧急送医急救，有助抢回宝贵生命和减少后遗症。
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