原标题：中年爸爸打拼之余 小心五十肩上身！
(健康医疗网／记者张玉樱报道)常发生在50岁左右中年人身上的“五十肩”，手一举高就疼痛不已，因此，动弹不得，像是被冰冻的一样。复健专科诊所院长曾清祥医生指出，在临床上称“沾黏性肩关节囊炎”的五十肩，是一种肩关节囊发炎。肱盂关节囊周边因发炎现象，造成疼痛、关节角度受限，进而影响了生活功能的限制。鼓励爸比每天10分钟的运动，加强肌力，预防五十肩上身！五十肩有原发及次发性两种“五十肩”分为原发性及次发性两种，“原发性五十肩”指的是患者没有明显的发生原因，通常好发于40～65岁，且女性的比例高于男性。“次发性五十肩”则是患者因关节炎、外伤、肌腱拉伤、长时间固定动作等已知原因而开始出现症状。徒手搭运动治疗效果佳五十肩的病程可分为发炎疼痛期、沾黏期、冰冻期。依照病程而有不同治疗方式，包括药物治疗、类固醇注射、热敷电疗、运动治疗、徒手物理治疗等。其中以一对一“徒手物理治疗”搭配自主性“运动治疗”效果佳，可加速复原。曾清祥医生指出，原则上，若接受妥善治疗，除了可缓解疼痛，也可改善病症。推荐运动1：坐姿延伸运动▼动作1：坐在椅子上，手臂慢慢地放在桌面，呈预备姿势。▼动作2：配合弯腰将手臂往前伸直沿桌面滑动向前伸直，当感到肩关节有紧实感时停留 15～30秒。重复 5～10次。换另一支手臂运动。一天两手各做3回合。作用：牵拉关节囊医生小叮咛：动作时不应逞强，过度疼痛反而造成肌肉紧绷。推荐运动2：上背肩胛伸展运动▼动作1：肩膀自然下垂，手臂往前打直，手握弹力带（或用丝袜替代）与肩同宽，高度于胸前，做预备动作。▼动作2：维持原姿势，施力将弹力带往两边平行拉开，大于肩宽。▼动作3：手臂维持打直与手握弹力带姿势，将双手往上平举。▼动作4：维持手握弹力带姿势将双手同时往后伸展，让弹力带跨过头上方。停留10秒，再接动作3、动作2、动作1，由后往前回到原姿势。重复10次。一天做3回合。作用：锻链肩膀肌群医生小叮咛：运动次数可渐进，不要勉强，以10次作为目标。资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28410
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