原标题：30分钟以上中强度运动 燃脂效果最好！
大家都说，要减重就一定要运动，不但甩肉、气色变好，皮肤也不会松垮无光泽。不过想靠运动减肥，选哪一种运动燃脂的效果才最好？有人说：“做高强度运动，燃烧脂肪最有效。”但也有人说：“中低强度运动才是燃脂高手”，到底哪一派说法才正确？让运动教练来解答！
高强度运动难持久 拉长中强度运动时间燃脂更有效
周博阳教练表示，虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，想要靠运动减肥的民众，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。
以1位年纪30岁，安静心跳为每分钟60下的上班族为例，进行连续快走或轻松慢跑时，心跳达到每分钟112～138下的范围，且高于第一换气閾值VT1，代表身体可承受该运动强度的临界值，此时身体会开始觉得喘，而且无法连续说出20个字的句子，对此人而言，该运动强度就属于中强度运动。
中强度有氧运动持续30分钟 身体开始燃烧脂肪
通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。
运动时想要达到“燃烧脂肪”的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30分钟以上。
周博阳教练指出，运动时想要达到“燃烧脂肪”的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30分钟以上，运动时间若低于30分钟，且有氧运动强度不到中强度，燃烧脂肪效果有限。
【健康小叮咛】：
想要减重成功，最重要的关键是“热量”摄取，当热量消耗＞饮食吃进去的热量，身体能量不够就会开始消耗脂肪，长期下来就能达到瘦身的效果。但若因为运动量增加，食量也随之增加，使得热量摄取＞消耗，那么多余的热量还是会转换为脂肪储存在体內，提醒民众减重不仅要运动，饮食控制也相当重要！
想要减重成功，最重要的关键是“热量”摄取，提醒民众减重不仅要运动，饮食控制也相当重要！
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