原标题：拒绝肥胖3锦囊！医：先远离腹部肥胖
肥胖人口在全球已经日益增加，有数以亿计的人因为肥胖而造成营养不良，造成健康的危害了！根据台湾卫福部的报告，台湾的肥胖盛行率是亚洲之冠，其中成人男性每2个就有1个是肥胖或过重，而女性跟儿童的比例就分别是1/3跟1/4。
肥胖跟许多疾病都有密切的关系，根据世界卫生组织（WHO）资料，肥胖者相较于健康体重者，多出3倍以上的危险性会罹患糖尿病、代谢症候群、胆囊疾病、血脂异常、呼吸困难、睡眠呼吸停顿。而高血压、高尿酸血症、痛风、骨性关节炎、冠状动脉心脏病就有2-3倍的危险性。最后连乳癌、子宫內膜癌、结直肠癌、女性贺尔蒙异常、多囊性卵巢症、不孕症、下背痛、胎儿畸形、麻醉风险等也有1-2倍的危险性，可见肥胖对健康的威胁真是不容轻视。
我们该如何测量自己是否肥胖呢
根据世界卫生组织（WHO），以身体质量指数(BMI)做为肥胖诊断的依据。
身体质量指数(BMI)=体重（公斤）/身高（平方米），而台湾肥胖的程度与标准如：表一叙述。
肥胖，尤其是腹部肥胖的人，跟代谢症候群的关系更为密切。除了体重的控制，腰围的控制也很重要。因为腹部肥胖的人，他们的脂肪都堆在肚子、內脏內，这些脂肪相较于堆在大腿或臀部的，比较不稳定，容易分泌过多游离脂肪酸或一些发炎因子，长期下来会造成胰岛素变差，使血糖升高，血管內皮细胞破坏跟发炎，造成血压高等心血管疾病的产生。根据统计发现腹部肥胖的人约有50%的机率并有代谢症候群。
代谢症候群是一群跟心血管疾病有关的危险因子的群聚，常会一起出现。所以当其中一个危险因子出现，就应该要检查其他四个是否也存在！20岁以上成人，以下五项危险因子中，若包含三项或以上者，即可判定为代谢症候群。
表二、代谢症候群的危险因子
远离肥胖，从健康的生活习惯开始
1.控制体重：天天测量体重、计算BMI、腰围。
2.健康饮食：多吃全谷类、蔬菜、水果，少吃精制淀粉、加工和油炸、含反式脂肪酸的食物；少吃红肉、肥肉，多吃深海鱼和白肉；少油、少盐，适量坚果。
3.多运动：运动可以燃烧脂肪，消耗热量，把脂肪转换成肌肉，建议每周至少3次，每次30分钟，心跳每分钟130下或微喘。
最后的叮咛
肥胖已经威胁著我们国人的健康，它跟许多的疾病都有密切的关系，我们绝不能忽视它，必须养成健康的生活习惯，现在就动手算一下自己的BMI吧！
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