原标题：每天晒太阳10分钟 维他命D就足够
(健康医疗网／记者关嘉庆报道 )
你今天出去晒太阳了吗？现代人都怕晒太阳，深怕晒黑；然而，晒太阳可以获得维他命D，对健康大有助益，不但能帮助钙质吸收，防范骨质疏松，甚至对于很多疾病的治疗，维他命D都扮演很重要的角色，而且每天只要晒太阳10分钟，维他命D就已足够！
很多人怕晒太阳
中山医院营养师林素贞表示，维他命D可以从日晒来获得，但是，却有很多人怕晒太阳；临床上，就有一名正在安胎的高龄产妇，由于曾经有流产经验，怀孕期间都足不出户，似乎有忧郁倾向，曾建议她到中庭去晒晒太阳，除了可以对自身有益之外，也有助于胎儿的钙质吸收，但是都被她婉拒。
东方人骨质疏松比西方人严重
现代人都很怕被太阳晒黑，防晒乳涂得很勤之外，还会戴帽子或是撑伞来防紫外线，很多外国人都觉得台湾人超喜爱使用阳伞；林素贞营养师指出，东方人不爱晒太阳，钙质又摄取不足，不像西方人就比较爱晒太阳，而且又爱喝牛奶，以致于东方人的骨质疏松要比西方人来得更严重。
失眠、更年期障碍、气喘以及癌症都和维他命D有关
此外，有很多疾病也和维他命D不足有关系；林素贞营养师进一步指出，维他命D除了可以帮助钙质吸收，预防骨质疏松之外，对于失眠、更年期障碍、气喘，以及乳癌、卵巢癌和摄护腺癌等癌症，如果维他命D不够，也会影响这些疾病的治疗结果。所以，对于不爱晒太阳，或是对日光敏感者，会建议吃维他命D来补充。
补充维他命D一天50微克就足够
林素贞营养师强调，其实，每天只要晒太阳10分钟左右，所摄取的维他命D就足够，夏天早上大约八、九点以及下午四、五点，冬天早上十点及下午三点，都是适宜去晒太阳的时间，可将手脚露出来吸收维他命D。而若是要补充维他命D，则是一天只需要50微克就已足够，不需要过多，因为维他命D是脂溶性，服用过多会有毒性。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28952
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