原标题：跟着“喝水口诀”这样做 水分补充一定够
(健康医疗网／编辑部特别报道)
在一般没有明显心血管疾病或肾疾病的成年人口之中，正确每日基本饮水量应根据个人的BMI、eGFR(估计肾丝球廓清率)、环境气温、每日流汗量来加以推算出来，通常不论男女皆落在2000～2500 cc之间；而在大热天时，每日应再多摄取500～800cc以上的水量。
一早起床喝水先含一下再吞下去 切忌灌水
一大早起床后，可先喝上120～150 cc的水量，含一含再吞下去，此种方式的喝水是让胃处于最佳水量的容量，但千万不要以灌水方式来喝水，倘若在短时间內喝上200cc以上的水量，都是属于灌水的不良习惯，如此长期的喝水方式，必然会逐渐导致胃肠蠕动机能障碍，不可不慎。
每小时再喝120～150cc的水
一个人的睡眠时间大约在8小时上下，也即16小时是在神智清醒状态或是在工作中，因此一大早起床后，先摄取120～150cc的水量，而往后每一小时尽可能再喝上120～150cc的水量，以维持尿液颜色是淡黄色为原则。
半夜起床小便后再喝上两口水
持续适量的喝水，以使排放在马桶的尿液颜色达到淡黄色为原则， 因此一旦发现白天小便在马桶里面的尿液，仍然呈现深黄色尿液，则小便洗手后，再喝上两口水。晚间上床前，要先上厕所小便，便后再喝上两口水，再上床睡觉。半夜起床小便后，也再喝上两口水。
此外，随餐服用的果汁、汽水、各式饮料、酒类饮品、餐后茶类、咖啡、三餐所喝的汤水，均不列算入每天必须摄取水量的总额量之中，但习惯以“茶水”代替“白开水”者，则喝茶也算是摄取的水量。
简易口诀告诉您怎么喝水才对
1.午后、天热，多喝水。
2.每小时，喝两口水（每一口水约50～70cc）。
3.上厕所后，再喝两口水；口干时，再喝两口水。
4.看到别人在喝水，你就再喝两口水。
5.睡前、上厕所后，再喝两口水。
6.三更半夜起床，也再喝两口水。
7.想喝水，就再喝两口水。
8.没事，一定要喝水。
9.一旦有感冒症状时，就再多喝两口水。
10.看完此文后，也要再喝两口水，并记得“含一含”再喝下去。
（文章提供／宏恩综合医院家庭医学科暨肝胆肠胃科主任 谭健民医生）
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28958
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