原标题：中秋假期熬夜后猛睡 收假恐失眠忧郁
（中央社记者张茗喧台北19日电）中秋连假期间，许多人熬夜狂欢，白天又睡到自然醒，作息大乱，到了上班日感到更疲倦甚至失眠。专家提出几点提醒，教你找回正常作息。
董氏基金会今天表示，根据台湾睡眠医学学会去年调查，台湾平均每5人就有1人有睡眠障碍，国外研究也显示，睡眠不足不单是影响大脑判断能力，也会影响情绪调节功能，容易忧郁及焦虑。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨指出，中秋连假4天，不少人晚上熬夜、白天补眠，日夜颠倒打乱睡眠周期，到了上班日不但感到更疲倦，晚上该睡觉的时候又翻来覆去睡不着，陷入恶性循环。
台北长庚医院一般精神科主治医生刘嘉逸今天表示，长期失眠恐导致焦虑、忧郁情绪、注意力不佳，还可能出现头痛、免疫力降低等身心症状，提醒如每周有3天以上睡眠状况不佳，且出现心情差、注意力不集中等，就应注意睡眠状况。
对于有失眠问题的民众，刘嘉逸建议，每日定时起床掌控睡眠周期相当重要，且尽量不要在白天补眠，另在白天时运动约30至60分钟，也有助增长睡眠时间。
叶雅馨则建议，失眠民众可利用泡澡、腹式呼吸、静坐等练习放松，睡前少做激烈运动，以免让交感神经更加活络，反而难以入眠。
饮食方面，叶雅馨呼吁少吃辛辣、刺激或含酒精、咖啡因的食物，睡前也别喝太多牛奶或吃含大量水份的水果，以免半夜跑厕所中断睡眠。
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