原标题：主妇清扫太卖力 狠甩腰痛有利器
你经常在家跪在地板上当“跪”妇吗？或是每天弯著腰洗菜、炒菜？以上不当姿势维持太久，可能会造成手腕痠痲、膝盖疼痛，甚至腰痛站不起来，当发现因为以上不当动作造成肌肉过度劳损，长期累积可能演变成“慢性痠痛症候群”，将增加日后治疗的困难。
主妇姿势不正确、劳劳不休 易酿慢性痠痛症候群
国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，家庭主妇一旦习惯弯腰做家事，甚至经常跪在地上清扫，因为姿势不正确、劳劳不休，以及肌力不足，尤其是核心肌群无力，容易形成腰痠背痛，未对症治疗缓解，长时间恐酿成“慢性痠痛症候群”。慢性痠痛是指持续疼痛超过6个月以上，始终无法缓解。一旦出现“慢性痠痛症候群”，会比一般痠痛更难治疗，而变得棘手。
家庭主妇一旦习惯弯腰做家事，甚至经常跪在地上清扫，因为姿势不正确、劳劳不休，以及肌力不足，尤其是核心肌群无力，容易形成腰痠背痛，未对症治疗缓解，长时间恐酿成“慢性痠痛症候群”。
有的人有痠痛旧疾，却到处寻求偏方，例如：拔罐吸淤、推拿、火灸等，竟然出现皮肤红肿、脱皮，甚至灼伤；还有的人尝试使用草药热敷，结果皮肤溃烂，甚至因为细菌感染，酿成蜂窝性组织炎，或严重败血症。值得注意的是，有一些人因为慢性痠痛症状长期无法解决，如同无止境的恶梦，感到十分痛苦，而变成忧郁症。
任何治疗痠痛的方法 都不应该让肌肤损伤
因此，无论是采取任何治疗方法，最重要的原则是不应该让肌肤损伤，因此，切记不要延误病情、不要伤害身体、不要花大钱；例如：花大钱包医治疗，不但问题未解决，反而更伤身。
简文仁建议，有效缓解各部位的痠痛，不妨采取“自疗法”的4大方法。包括：放松、按摩、伸展与强化肌力，都应该自学。
“自疗法”4大方法 有效缓解各部位痠痛
简文仁建议，有效缓解各部位的痠痛，不妨采取“自疗法”的4大方法。包括：放松、按摩、伸展与强化肌力，都应该自学。放松紧绷的肌肉与筋膜，还有可以透过拍、打、揉、搓、捏等手法进行按摩；也需要适度拉筋伸展，增加筋膜的弹性；以及强化肌力、核心肌群，有助增强肌力，避免痠痛受伤。
如果出现腰痛，要先查出真正的病因，部份腰痛与脏器有关，例如：肾脏膀胱子宫等不适，也可能引起腰痛；其实，多数腰痛则来自肌肉、骨骼、韧带等问题，例如长骨刺、椎间盘突出、脊椎退化、肌肉劳损，也会引起腰痛；或是因为姿势不正确、劳劳不休、肌力不足、久滞不动与用力不当等情况而造成肌肉痠痛不适时，必需对症治疗。
预防痠痛频频复发 使用短波红外线照护
有一些治疗可以治标，也可以缓解痠痛，例如：正统物理治疗中的光疗，利用紫外线、低能量雷射，或是采取电疗，例如：干扰波、电刺激等。都必需经过物理治疗师专业诊断，再决定采取何种方式治疗。
为了预防痠痛频频复发，平时也可以居家进行热敷放松，例如使用短波红外线照护，以往红外线是视为医疗仪器，但是，现在已经是居家可以使用的辅助保健器材。透过红外线热敷的好处有很多，包括：能深入人体皮下组织5 mm处，让血液循环变好、软组织放松，达到缓解痠痛的作用。
透过红外线热敷的好处有很多，包括：能深入人体皮下组织5 mm处，让血液循环变好、软组织放松，达到缓解痠痛的作用。
【物理治疗师小叮咛】：
简文仁提醒，居家使用短波红外线灯时，每次不超过15分钟，而且要保持一定距离，避免时间过久产生“壁炉症候群”，即皮肤被热伤害导致黑斑形成。每次进行完毕后，一般人会流汗，记得要多补充水分。
容易痠痛的人，还要注意日常维持运动，或是居家经常练习由简文仁示范的以下4个简单动作，结合放松与伸展动作，以及有助强化肌力，每天多练习，就能甩开痠痛的困扰：
1.花开花谢：做此动作，注意上背部身体尽量挺直，然后后仰，重覆多次。
花开花谢：做此动作，注意上背部身体尽量挺直，然后后仰，重覆多次。
2.7贴运动：靠墙壁将腿部、臀部、后脑勺、双手都贴在墙壁上，将上半身做外展。
7贴运动：靠墙壁将腿部、臀部、后脑勺、双手都贴在墙壁上，将上半身做外展。
3.缩腹拱背：挺胸、缩腹，让肩胛骨往外打开，让脊椎做运动。
缩腹拱背：挺胸、缩腹，让肩胛骨往外打开，让脊椎做运动。
4.缩腹向上伸展：双手往上延伸，脚跟离地，让大腿与小腿都同步运动到。
缩腹向上伸展：双手往上延伸，脚跟离地，让大腿与小腿都同步运动到。
相关：
汽车虽然给众人的生活带来了很多的方便之处，但长时间开车也会给健康带来一些隐患，如腰痛、痔疮等等。那么开车腰痛怎么办呢？下面小编为您支招，6个小妙招解救你的腰杆。开车腰痛怎么办？6招解救你的腰杆1、纠正坐姿
网络配图网红直播取马蜂窝引关注！网友直呼，简直就是用生命在吸金。有同为网红的主播表示，直播火爆，门槛低，新入行主播首先要考虑自己的底线，在直播过程中树立自己风格，既吸粉又要避免走上极端。专家认为选择恶
实时热点 ?伊能静的宝贝小米粒搜狐娱乐讯8日晚,伊能静微博分享自己的二胎时代,称生完二胎的自己变成家庭主妇,忙到没时间购物,没时间与闺蜜聚会,但她表示“很...伊能静的宝贝小米粒8日晚,伊能静微博分享自己的二胎
伊能静女儿近照10月8日，伊能静晒出女儿熟睡的照片，分享自己的“二胎时代”，称自己已经成了家庭主妇，“光想每天弄什么给大家吃都筋疲力尽了”。但她表示“很幸福”、“看到一家人快快乐乐吃着米粒妈的爱心，那也是
10月8日，伊能静晒出女儿熟睡的照片，分享自己的二胎时代，称自己已经成了家庭主妇，光想每天弄什么给大家吃都筋疲力尽了，但她表示很幸福、看到一家人快快乐乐吃着米粒妈的爱心，那也是不凡的成就。