原标题:好睡姿助好眠|全民爱健康 失眠篇5
你也是失眠一族吗?长庚医院专任临床心理师吴家硕表示,长期失眠对健康影响甚巨,建议可换个睡姿试试看,尤其以大字型的仰睡或向右侧睡可帮助身体放松,都有助一夜好眠唷!
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根据调查,全台失眠人口达2成之多,许多人都深受其扰。长期失眠不仅会导致精神不济、记忆力衰退,还会让情绪恶化、容易失控,久而久之连身体健康都亮起红灯!临床心理师吴家硕表示,失眠者可尝试采大字型仰睡或右侧睡的睡姿,帮助身体放松,也许就能更容易进入梦乡唷!
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1. 大字型仰睡
理论上,仰躺的睡姿对脊椎的负担最小,可以再试著将手脚打开约四十五度,整个人呈现“大字型”,此时肌肉将可获得充分的放松伸展。而对于习惯仰卧的人来说,选择适当的枕头和床垫更为重要。?
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2. 向右侧睡
由于人的心脏位在左侧,为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力,所以右侧睡比左侧睡较为理想。在中医气血循环及一些气功的角度上,可建议侧睡中的“狮子王卧法”,因为动作也像是洞窟卧佛的姿势,故也称“卧佛法”。?
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狮子王卧法姿势说明:头及上身需略前倾,右腿自然伸出微微弯曲,左腿比右腿更加弯曲一些,左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上,左腿膝盖以下的小腿和脚就自然地贴放于右腿的后面,左手也自然伸出,掌心向下,轻轻放在髋关节上,右手手掌心向上,自然伸开放在枕头上,距离头部一点空间,须注意手肘的位置,不宜被身体压住。
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临床心理师吴家硕表示,一般情况下,大字型仰睡与右侧睡是较为放松、舒适的睡姿,但对于部分生理疾病患者却非最佳的放松睡姿。建议可参考“好睡姿有助复健”一文,或是采用辅助寢具,都可让身体更舒适、更好入眠唷!受失眠困扰的你,今晚不妨来试试看吧!
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失眠治疗相关问题,建议咨询“睡眠中心、精神科、身心科”
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图文创作:健谈
专家咨询:台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕
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延伸阅读:
【好睡姿有助复健】 http://www.havemary.com/article.php?id=4164
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