原标题：跑步降退化风险 轻松过“关”
（优活健康网编辑部／综合整理）根据美国《运动医学期刊》研究，追踪近9万名跑步族群及健走族群发现，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其他运动来得少。
跑步运动族群罹患退化性关节炎风险低
研究分别追踪7万4,542名跑者7.1年，以及1万4,625名健走者5.7年，结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其他运动者来得低，其中退化性关节炎风险少1成5到1成8，髋关节置换风险少了3成5至5成。
帮助减轻体重 减少关节的负担
研究结论指出，跑步比从事其他运动更能降低退化性关节炎风险，主因跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。
加速软骨新陈代谢 使弹性更好
对于美国的这项研究，林口长庚医院关节重建骨科主任李炫升医生表示，已有不少研究显示，适度运动对关节的帮助远大于损害，常活动关节可加速软骨的新陈代谢，软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激可使弹性更好。
李炫升说，适度的跑步对关节有益处，但跑马拉松、铁人3项等过量运动，因为强度过大或时间过久，可能造成关节磨损，如果不是长期的训练或比赛的要求，每次跑步最好在5,000米內，运动时间应在30分钟內，且一周不要超过5次，并配合适当的休息。
5到10分钟的暖身 可使用护具
关节已受伤的患者，最好不要以跑步当运动，振兴医院复健科主治医生李林键也建议，跑步前应做5到10分钟的暖身运动，可使用护具来保护关节，并选择平地进行，运动结束后，应做10到15分钟的缓和运动，避免运动伤害。（本文摘自／跟着名医做 疾病不上身／今周文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
相关：
闺秘内衣加盟项目 助加盟商轻松盈利
做为一个专业做连锁加盟的优质内衣品牌，闺秘内衣的突出成绩是大家有目共睹的，在短短两年的时间里，闺秘内衣不仅成功凭借其产品的卓越体验在内衣行业里站稳了脚跟，同时还
（优活健康网编辑部／综合整理）许多人一小段路也要搭车，1、2层楼也要搭电梯，不运动的结果，疾病就悄悄地产生，美国心脏病权威怀特博士（Paul△D. White）说：“对生命的最大威胁，不是交通事故，而是以车代步。”
卖油条月入2万(图)：买房、买SUV，月薪轻松秒杀白领 [热事件]
在市场门口摆摊卖大饼油条的大叔，10月20日一下子在我这里定了两辆SUV，真是豪气，给他点赞!这两天，在汽车销售从业人员的朋友圈里，这条信息被纷纷转发。记者特地对此事展开了调查，结果发现确有其事。一下子定了2辆
（优活健康网编辑部／综合整理）肝脏是动物体內储存维生素A的重要器官，100公克猪肝中大约含有5000为克的维生素A，对于缺乏维生素A的人来说，猪肝的确可以快速帮助补充维生素A，对于维持视力健康有一定作用，从这个角
漂亮的长款大衣 让你轻松过秋季
大衣是寒冷的季节必备品，尤其是长款的大衣，从脖子遮到膝盖，很好地面对大风雪天气，不再让你冷飕飕。妹纸们挑长款大衣，除了注重保暖性，更加注重它的颜值，看看能不能吸引欧