原标题：突破减重撞墙！4锦囊防停滞，重量训练增肌耐力
少吃、多动，是减重不二法门，但是肥胖族群，当遇到减重停滞期，就如同“减重撞墙”一样苦痛不已。医生指出，减重停滞是很正常现象，平均只要熬过2周、多喝水促代谢、重量训练增加肌耐力，以及提升基础代谢率，自然就能克服体重停滞梦魇。
台湾肥胖医学会肥胖专科医生刘燦宏指出，减重就像下楼梯，停滞期会越来越频繁，其实停滞期代表身体组成正在改变，通常减重族群，每瘦2至3公斤就会停滞一阵子，体重在此时不易减轻，甚至容易回升，代表可能遇上减重停滞期。
减重停滞 肌力运动破解
不过先不要慌，这是减重过程中很正常的现象，一方面身体会暂时以水份替代所减轻的脂肪，另一方面则会因为身体的新陈代谢速率平穏下来了。如果就此放弃，不但大吃大喝，而且也不再做运动，那么，之前所有的努力就都将白费。
面对减重停滞魔咒，建议减重者，除了原来的有氧动外，可加强肌力型运动，最简单的是举水瓶（哑铃）、半蹲、抬脚等，负重绑腿、伏地挺身、仰卧起坐等。
面对减重停滞魔咒，医生建议减重者可多做肌力型运动。
医生刘燦宏提醒，虽然减肥停滞期是身体的正常反应，但是若以过度节食的方式减重，如摄取的热量比基础代谢所需要的热量还来得低，当身体无法维持健康的生理机能，就会加速基础代谢率下降，减缓因热量不足造成的身体伤害。因此以下述4方法，可让减重健康无负担。
停滞魔咒 4小锦囊勿忘
1.多喝水促代谢：千万不要因为担心水份易滞留，就不敢喝水，事实上，喝水不但可以促进增加热量消耗，并有助排出减重时产生的代谢废物。
2.少吃盐及味精：停滞期时水份容易滞留体內，所以更应吃得清淡，以利水份排除，使得体重再度减轻。
3.多选高纤食物：有些人因减重没有进展，就不敢吃东西，搞得自每天肌肠辘辘，反而不利减重计划的进行。可以选择高纤的食物，热量不高又有饱足感。
4.增加新陈代谢：运动可以增加新陈代谢率，在停滞期时更应该特别重视运动的情况，如：每周2次变成3次，也可以增加运动的强度，如：快走变成慢跑。特别是重量训练可增加肌肉量，降低减重停滞风险。
减重停滞是很正常现象，平均只要熬过2周，就可以获得改善。
天天运动 有氧加上肌力
医生刘燦宏强调，利用运动来减肥，重点应该是运动时间的长短，而不是运动有多激烈。其实，最棒的运动组合，是有氧运动加上肌力运动，因为肌力运动可以增加燃烧脂肪的效果和加强曲线的锻链，让身体瘦得有型肌肉玲珑有致。
建议减重者，每次的运动中，进行30至50分钟的有氧运，再搭配10分钟的肌力训练，例如，慢跑10分钟+健走20分钟+哑铃操10分钟，别忘了运动前后的暖身和伸展，不仅可降低运动伤害风险，更能增加燃烧脂肪的效果。
天天运动 饮食均衡多样
另外，想要减肥的人，最好还是每周运动5-6天；而且每天30分钟，而如果在1天之中，真的找不出30分钟来运动，也可以分期付款，例如早上、中午爬楼梯10分钟，晚上健走10分钟，运动的效果也不会打折扣，因为唯有多动最要紧。
在饮食方面，减重族群在停滞期，常有“只要吃某类食物就可以减肥”的错误迷思，例如，只吃水果或只吃肉，这种一元饮食法容易导致维生素，或矿物质摄取不足，根本无法让你的减重计划维持下去，最推荐的方式还是均衡饮食、多样，且每日热量不低于1000卡的饮食，才是正确的减重停滞饮食。
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