原标题：产后妇女的居家运动｜全民爱运动 舞蹈篇1
许多产后妇女都会认为自己身材走样，且“性福感”似乎不复从前，其实，跳舞就有助改善！东南亚职业摩登舞冠军陈媦娟老师表示，像是国标舞中的华尔兹不仅是很好的运动，且舞蹈中许多缩肛提臀的动作不仅可以强化骨盆底肌群力量，帮助改善尿失禁，连带还能增加性福感唷！
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舞步曼妙的华尔兹，翩翩起舞的风采著实迷人！其实，只要学会华尔兹的基本方块舞步，每日持续练习30分钟，不仅能达到活络筋骨的运动效果，还能强化腹部核心肌群、膝盖周围肌群，甚至是骨盆底肌群的力量，对于产后或年长妇女常见的小腹微凸、膝盖退化、或是预防漏尿等问题都有很好的改善效果！
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1. 雕塑臀型：华尔兹舞步中的升降动作，有助让臀部及大腿內侧肌肉紧实。
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2. 保护膝盖：舞步变化动作可强化股四头及股二头肌的肌耐力，有助保护膝盖强健。
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3. 改善小腹：舞步移动能集结核心肌群收缩，帮助产后松弛的肚皮恢复弹性。
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4. 预防漏尿：缩肛提臀的练习能强化骨盆底肌肉紧实度，不仅能预防漏尿，也能增加夫妻间的性福感喔。
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5. 促进循环：舞步升降时建议要配合呼吸吐纳，低姿势的时后吐气，升高时吸气，让气血更通顺。
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陈媦娟老师提醒，华尔兹的基本舞步建议每天在家练习20至30分钟，跳舞时配合呼吸让身体微微出汗，促进新陈代谢效果更佳！
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此外，建议越早开始运动越好！陈媦娟老师补充，年轻时运动对肌肉强度的锻链效果较好，持续练习，约半年时间即可明显帮助身材恢复产前的水准，告别小腹人生喔！
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图文创作：健谈
专家咨询：东南亚职业摩登舞冠军、Let's Dance舞蹈补习班总监 陈媦娟老师
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延伸阅读：
【如何消除腰间赘肉】 http://www.havemary.com/article.php?id=4091
【上班族动起来：腰腿篇】 http://www.havemary.com/article.php?id=3734
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