原标题：“星期一症候群”好难受！三策略让您不忧郁
许多上班族甚至是学生族在星期一时都会遇到所谓“星期一症候群”，周一上课或上班时出现情绪低落烦躁，疲倦没有活力或是注意力不集中等；严重的甚至会影响工作效率或学习，门诊有的个案甚至在假期结束前一日就开始出现不舒服的状况，因此，让我们一起来看看怎么会出现“星期一症候群”以及如何因应吧！
(情境图片／华人健康网提供)
成因我们可以分成三个部份来一探究竟
1.作息因素：每个人体內都有一个生理时钟的存在，而这个生理时钟是会因为外在的状况而有所改变，常常在工作日时作息都相对固定，到了周五晚上许多人就会放任自己玩乐而晚睡晚起，也有许多人觉得累积了一整周的辛苦，假日好好的补眠犒赏自己，结果导致生理时钟跑掉，周日晚上想睡睡不着，周一早上想起起不来，勉强起来后又觉得疲累不适。
2.心理因素：简而言之，就是对工作或是学习压力的抗拒，周一到周五的辛勤工作，周六日的放松；在放松的时候对于要再重新面对烦杂及压力时当然会出现抗拒，尤其是现在工商社会普遍压力都很大，而这心理的抗拒自然就会展现为烦躁，进而影响注意力。
3.“转速”：每个人都有着自己生活的转速，在工作日时常绷很紧，转速很快，到了假日时转速下降，周而复始；有时候假日转速调得过慢，生活太过悠闲而使得周一时需要再把自己从低转速调上来而跟不上，这就如同肌肉放得太松时，运动前就要先暖身一样的道理，加上前两个因素而出现疲倦没有活力的感觉。
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了解成因后，要找因应的策略就简单了**
1.固定作息—假日勿补眠，即使周五周六晚上晚睡，也建议勿延迟平日起床时间超过一个小时，如此才能维持住內在的生理时钟稳定。
2.心理建设—众所周知“休息是为了走更远的路”，换言之，休息不是目标，面对生活、面对压力才是常态，常常给自己如此的心战喊话，方能以较积极的心态面对工作本身。
3.维持一定的转速—太低的转速会需要时间调回来，所以可以试著在假日作一些生活安排，若是真的是以一种放松的方式渡过假日，则可以试著在周日；即收假前一天；开始渐进式把速度调回来。
结语：
其实大多数的人在假期结束时，都会遇到程度不一的“星期一症候群”，除了上述的原因外，当然也有可能有其他的因素影响，但是因应的策略却是放诸四海皆准的原则，期许大家都可以透过这篇简单的文章摆脱蓝色星期一，拥有彩色的人生。
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