原标题：认识烦恼记事本｜全民爱健康 失眠篇7
许多人失眠的原因不是什么大问题，只是睡前胡思乱想反而就睡不着了！长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，常有失眠患者遇到类似的状况，睡前因为想了一些事情，甚至是鸡毛蒜皮的小事，然后躺在床上就开始止不住大脑的思绪而失眠了。在临床上，除了各式的放松训练方式外，有时候心理师也会请失眠者试著用“烦恼记事本”的方式，把这些烦恼在睡前“停”下来，帮助大脑停止反复思考与担心，有失眠的你不妨也照以下步骤试试看！
?
?
1、选择一个“方法”?
吴家硕心理师表示，建议可采用书写的方式，因为写字的动作通常可以让感官更为集中（包括握笔的触觉、文字产生的视觉等），大脑也能更为平静，而且写字的过程，也可以协助统整目前的烦恼。?
?
2、选择一个 “地点”?
如果空间许可，建议指定一个固定的地点，好好写下心中的烦恼，也借此提醒自己“这是唯一可以好好烦恼的地方”。此外，值得注意的是，不要选择可能与舒服或放松感觉有所连结的地方，如：舒服的躺椅或温暖的床，借此与正式睡眠有所区隔。?
?
3、选择一个“时段”?
睡前空一段时间下来，若睡前有做放松训练的好习惯，建议是在放松训练之前来写“烦恼记事本”，让自己就是利用这段时间好好烦恼，相对地，其他时间就少碰这些烦恼吧。
?
4、“写下”心中的小烦恼?
在执行的初期，可能会不知从何写起，也可能写了一堆停不下来。建议可以采用列点式或是编号的方式，一来精简扼要，也可以借此厘清“烦恼们”。另外，建议每天要写的烦恼都是从新的一页开始，也让自己每天都有新的开始，昨天的烦恼就是过去的事了。?
?
5、告诉自己：“停~”
吴家硕心理师建议，提醒自己，睡前最多只能花15分钟来思考烦恼！ 当15分钟一到，告诉自己：“停~”，你甚至可以喊出“停”这个字，或是设定闹钟提醒也是选择之一。停笔之后的动作也非常重要，当停下来时，就立刻把“烦恼记事本”阖上，放在一个固定的位置，也提醒自己，把这些烦恼阖上的同时，也就把不断思考未解决事宜的大脑回路暂时关上！?
?
吴家硕心理师补充说，“烦恼记事本”的目的主要是希望失眠者学会睡前让大脑暂停一下，在夜间好好睡觉，把烦恼留到白天再思考！在白天空档的时候，再把这“烦恼记事本”打开，一项一项的处理，毕竟白天来想这些烦恼，对睡眠的干扰就少多了。
?
下载烦恼记事本范例?http://ppt.cc/yMAc5
?
失眠相关问题，建议咨询“身心科、精神科、睡眠中心”
?
更多资讯请上睡眠管理职人粉丝团 https://www.facebook.com/craftsleeper
?
图文创作：健谈
专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕
?
延伸阅读：
【一天睡多久才够？】 http://havemary.com/article.php?id=3532
【长期使用安眠药的疑虑】?http://www.havemary.com/article.php?id=3997
【为何吃助眠药会梦游？】? http://www.havemary.com/article.php?id=3999
【改善失眠的4B法则】 http://www.havemary.com/article.php?id=4143
?
如果有任何问题，欢迎来信指教，感虾哩
?
?
喜欢健谈，可以给我们一个赞，
比喜欢更喜欢，可以按下分享，
超喜欢健谈，请告诉亲朋好友！
健谈 havemary.com 用健康漫画方式，带你简单了解正确健康概念与疾病，让大家一起漫漫健康～想看每日最新健康资讯吗？请上健谈粉丝团：https://www.facebook.com/havemary
相关：
慢性病患者害怕吃安眠药的原因，主要是担心吃太多药会影响肾功能的健康，甚至害怕需要走到洗肾的地步，所以，常有不配合用药的情形发生，但不吃药又会影响疾病。相较于其他的药物，许多人对安眠药有所误解，认为吃安
【劲报记者何秀菁／南投报道】为了感谢医生坚守岗位在医疗照顾上的努力与付出，卫福部特举办第三届优良医生暨资深典范医生表扬活动，并在医生节前夕公开表扬，以肯定得奖者之敬业精神与辛劳贡献。南投医院感染科廖嘉
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)自从食品安全风暴后，大家都很注意饮食对健康的重要性，最近就很流行吃五谷杂粮，尤其是原住民所种植的谷物，特别引人注目；而在南投埔里所生产的红麦米，由于有优质脂肪及高度的蛋白质
(健康医疗网／记者郭庚儒报道)腰腿比隐藏人体健康密码！国內研究首度发现，腰围太粗有如“游泳圈”、大腿太细的“鸟仔脚”，也就是腰腿比超过1.8以上的苹果体型者，罹患糖尿病、肾脏病、癌症等风险，高出一般人2倍。
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)家庭主妇在烹调食物时，常会用到辛香料，大蒜、生姜、葱等可是家庭主妇好帮手，以传统中医而言，辛香料也是药材，对健康会有所助益；然而，中医生提醒，辛香料并不是人人都可食用，尤其