原标题：假日运动族用力过猛 关节也会退化？
“忙碌的上班族平常没有时间运动，只好抱着“补偿”的心态，利用周休二日拼命运动，这就是俗称的“假日运动员”。但是，大多数这样的人进入健身房，甚至参加路跑，往往因为轻忽热身的重要性，结果容易导致肌肉拉伤，造成痠痛、受伤；更令人担心的是，因为错误使用运动器材、关节受伤后又无妥善处理，因而使关节软骨磨损，长期累积下来，恐造成退化性关节炎提早报到。
平常没有养成运动习惯的人，工作长时间久坐，经常会有肌肉耐力不足、关节不稳定的情况，突然在假日一时兴起心血来潮，就冲向健身房进行重量训练，或是跑马拉松，在假日将一周的运动量补足，更容易因为“乱动”，身体不适应高强度的运动量，或肌腱柔软度不足，造成关节软骨磨损，长期下来甚至可能导致退化性关节炎。近年临床发现，退化性关节炎近年来有年轻化的趋势，不可不慎！
有慢性病的假日运动员 小心运动过度恐致命
“假日运动员”除了要注意膝关节退化，如果原本合并有其他慢性病，更要小心。根据哈佛大学于2004年发表一项关于身体活动程度与死亡风险的研究指出，有抽烟、体重过重、高血压、高血脂任何一项症状的假日运动员，死亡风险比没有运动习惯的人还高。
退化性关节炎较早期的症状包括：膝部酸痛无力、蹲下后不易站起来，偶尔伴有膝关节囊积水。症状加重时，可能出现內侧膝关面疼痛，疼痛会向上牵连引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，蹲下疼痛有困难，膝关节渐形成內翻变型，无法走远路等。更严重的退化性关节炎，则疼痛加剧可见变型更明显，膝部有屈曲攣缩不能完全伸直，关节活动有摩擦声，走路摇摆，需要扶手支撑等。
缓解退化性关节炎不适 遵从医生诊断指示
治疗退化性关节炎，一般多投予乙醯胺酚类（acetaminophen）药品、类固醇或非类固醇抗发炎药(简称NSAIDs)等药物治疗。事实上，在欧美多年来使用“葡萄糖胺”(glucosamine)来缓解关节不适症状及止痛，葡萄糖胺是人体组织中软骨基质与关节液的主要成分之一。有研究报告显示，葡萄糖胺可在体內生合成，并转化成醣蛋白（glycoprotein），借此刺激软骨新陈代谢，使软骨成分之消耗与合成达到平衡，恢复滑液润滑功能，可以减缓关节炎发生时软骨的磨损、减轻疼痛。
“假日运动员”容易因为“乱动”，身体不适应高强度的运动量，或肌腱柔软度不足，造成关节软骨磨损，长期下来甚至可能导致退化性关节炎。
目前葡萄糖胺分为两大类型，一是食品级的“盐酸盐葡萄糖胺”，以及药品级的“硫酸盐葡萄糖胺”。根据药理研究发现，“硫酸盐葡萄糖胺”对于骨关节有缓解关节发炎与疼痛之作用。而“盐酸盐葡萄糖胺”，则被归纳为“食品”，仍然需要更多临床实验评估。
除了服用葡萄糖胺、软骨素，置换人工关节等正式治疗外，国外也有医学研究指出，适度补充维生素B6、萝蔔硫素等，对减缓部分退化性关节炎也有帮助。
预防退化性关节炎 规律运动减重
退化性关节炎主要是关节软骨因老化、肥胖、受伤等因素磨损造成疼痛，除了补充正确营养素舒缓不适感外，也要控制体重，减缓膝关节软骨磨损程度。因此，避免退化性膝关节炎提早报到，平时应该维持规律运动的好习惯，而运动时要循序渐进，建议从低阻力的散步、游泳、骑脚踏车、太极拳等轻度运动做起，再慢慢增加运动强度来训练肌力，，以达到保健关节的目的。
如果仅有假日才有时间运动的人，切记运动前要先做好热身，并且不要未做热身就马上挑战高强度的重量训练，这样很容易造成肌肉与关节受伤。如果本身膝盖已经有走起路来卡卡，甚至受伤的人，最好不要挑战坡度很陡难度高的爬山运动，或从事激烈运动；不妨选择多散步、游泳，是比较缓和又不会伤害膝盖的运动。
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