原标题：仰卧起坐伤腰椎！改做“卷腹”安心练腹肌
很多人为了瘦小腹、练腹肌，每天都在家做“仰卧起坐”，期待早日甩掉肥肚肚！近年来，国內外出现不少反对仰卧起坐的说法，认为这个动作很伤身。健身教练证实，仰卧起坐的确会增加下背部的压力，而且对瘦小腹根本没效果！想练腹肌，不妨改做安全的“卷腹”动作。
“仰卧起坐”是许多民众从小做到大的运动，小时候和同伴比赛谁做得快、撑得久，长大以后则拿来当作瘦小腹的居家运动。没想到，大家再熟悉不过的动作，却是伤害健康的帮凶。
仰卧起坐压力大 颈椎下背易受伤
健身教练李哲宇表示，仰卧起坐对腰椎、尾椎都是很大的负担，起身的瞬间会将压力都施加在骨盆附近，尤其有些民众做仰卧起坐的速度很快，背部接触地面后又立刻弹起来，对下背部是很大的伤害。而且，仰卧起坐的时候，不少人有双手抱头的习惯，容易造成脖子拉伤，对颈椎也是一种伤害。
另外，仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，并不能锻链腹部，因此对于瘦肚子、练腹肌都没有太大效果。
做“卷腹”起身的时候，只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫，这样既不伤身又能锻链腹肌。
改做卷腹不伤身 锻链腹肌才有效
若想训练腹部肌肉，李哲宇教练建议改做“卷腹”动作。首先，平躺在软垫上、屈膝，起身的时候只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫；起身时约停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀触地以后就可起身，肚子自然收缩。这样连续做15~20下为一组，一天可以做3~4组，就能达到训练腹肌的作用。
“卷腹”的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对于脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。
另一方面，想练腹肌、瘦小腹，除了做卷腹，饮食上又该怎么配合呢？
腹肌是人体本来就有的肌肉，但一般必须特别锻链和减脂才会看到腹肌线条。
人体本就有腹肌 多加锻链才结实
李哲宇教练表示，腹肌其实是人体本来就有的肌肉，但一般人必须特别锻链和减脂才会看到腹肌线条，是因为腹肌上方的脂肪太多，覆盖了下方的肌肉。因此，身材很瘦的人可能不需训练，就能看见腹肌“若隐若现”，但通常还是要特别锻链之后，线条才会明显且结实。
练腹肌少吃甜食 饮食均衡吃好油
为了让腹肌更立体有型，建议少吃甜食、少喝含糖饮料，以免摄取过多糖分，导致脂肪堆积。另外，饮食均衡很重要，不能为了塑身而完全不摄取油脂，因为人体还是需要适量的必需脂肪酸，才能维持人体正常运作，帮助脂溶性维生素吸收、利用等，而坚果、鱼油（鯖鱼、秋刀鱼、鮭鱼、鲔鱼等）、橄榄油都是很好的来源。
卷腹不能瘦小腹 降低体脂肪才能瘦
在正确运动和饮食的配合下，就可以练出紧实的腹肌，不过，李哲宇教练提醒，健身运动的主要功用是紧实肌肉、强化肌肉功能，而不是瘦身。因此，做卷腹运动不能直接瘦小腹，若想甩掉肥肚肚，记得搭配有氧运动、健康饮食降低体脂肪，再利用卷腹来紧实腹部线条，这样才是追求平坦小腹的正确方式！
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