原标题：减轻经期疼痛 先遵守8守则
（优活健康网编辑部／综合整理）健康的饮食是孩子吃对正确营养、养成好体质的关键，而要让女孩在生理期间拥有好情绪、减轻疼痛，良好的生活保养更是密切相关，青春期少女注意做好经期保健，避开不该做的事，既能减少月经时的小麻烦，还能降低未来罹患妇女病的机率。
• 1）生理期也要运动／
平时培养运动习惯对增加骨质密度，刺激骨骼生长很有帮助，而经期间适当、轻松的运动也能促进青少女的血液循环，让经血排出更顺畅。
• 2） 正常作息、不熬夜／
睡眠充足能使身体获得充分的休息，过度劳累也是引发经期不顺的原因。而且大部分的成长激素都是在晚间睡觉时分泌的，尤其在深度睡眠的时段分泌得更好。因此发育成长中的少女，每天睡觉至少要达到8小时，且最好在晚上10点左右就寢最佳。
不过，学子们难免因为课业压力而有必需夜读的状况，那么就尽量不要超过11点才上床睡觉。因为晚上11点至半夜3点是身体肝经、胆经运行的时间。尤其是肝的经络环绕子宫，肝的气血虚耗会让子宫机能处在不稳定的状态下，不但容易经痛，也提供了阴道细菌孳生的环境，引发阴道炎或尿道感染。
• 3） 压力要适当排解／
在升上国中之后，孩子必须面临比过去生活更严峻的读书与考试压力，加上青春期“转大人”的心理变化，让这些紧张、焦虑的情绪容易产生“肝气郁结”（情绪郁闷与肌肉紧绷）、“肝郁化火”（情绪起伏大，加上火气大与发炎）的现象，导致神经与內分泌系统素乱，出现经痛或经期不规则情形。
• 4） 动手写月经日记／
从女儿第一次来经之后，可教导她们自我记录生理状况。由于该阶段的月经可能较不稳定，可以透过月经记录了解有无异常，例如经期过长或是经血量过多等特殊状况，以提早考虑是否就医。
• 5） 阴部避免过度清洁／
经期时外阴部以温水擦洗即可，千万不可以清洗阴道；更要避免使用碱性清洁用品过度清洁，破坏在经期已非弱酸性的阴道环境，否则抗菌能力低的行经期阴道，将有搔痒不适或细菌感染现象。
• 6） 洗头一定要立即吹干／
刚洗完头时，头皮毛细孔是打开的，没有立即吹干的话，水分会很快冷却并停留在头皮表面，产生寒湿停滞的状况。行经期间免疫力相对低下，万一再加上气候不稳定、吹风之后，风寒就因此入侵，便容易发生感冒、头痛现象了（少部分女性则会常态性的发生经行感冒与头痛症状）。另外，也要注意保暖，即使天气炎热也千万不可用冷水洗头、洗澡。
• 7） 经期洗澡采淋浴式／
有人可能会想月经来时，躺在浴缸里泡澡多舒服啊！但其实生理期的时候，子宫颈比平时呈现较为开放的状态，脏污一旦进入子宫內，便会增加感染机率，所以洗澡还是采用淋浴方式为佳。
• 8） 不要纵容自己胡乱发脾气／
女孩子在碰到大姨妈来访时，因为荷尔蒙的波动及身体变化，难免有情绪不佳的时候。不过青春少女可别因此放纵自己太过情绪化的反应，过于愤怒、抑郁将会导致“肝气郁滞”气滞胀痛的症状，“怒伤肝”造成血行不畅、血瘀刺痛的病况，对经期不顺反倒有推波助澜的效果！（本文摘自／10秒有感，按对穴位立即甩掉生理痛／台湾广厦出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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