原标题：减少腰背疼痛 别睡太软的床
（优活健康网新闻部／综合报道）71岁周太太是一名家庭主妇，不慎于家中稍微跌倒，背部便剧痛无法下床，本想休息几天就会好，然而事与愿违，求诊时已痛1个月，主要疼痛位置是两侧腹股沟处。
80～90％的人 一生至少一次背痛
台北市立联合医院林森院区复健科主治医生陈姿璇指出，背痛的病例在复健科门诊非常常见，据研究，80～90％的人一辈子至少会有一次背痛经验，现今社会中，下背痛常因轻微的跌倒造成严重的后果。
久坐要以背垫支撑
那么要如何减少腰背痛的发生？应预防重于治疗，陈姿璇医生建议要维持良好的姿势、减少背负重物，不让腰椎及附近部位承受过多重力的压迫，如此可预防肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤，此外，不要长时间维持同一姿势，避免久坐，若需久坐时应以背垫支撑下背。
平躺睡木板床 膝下垫枕头
在日常生活中，以平躺时脊椎所受的压力最小，卧床休息时应选用木板床，并可于膝下垫一个枕头，不要睡太软的床，因为对腰椎间盘压迫神经的状况会恶化。
适当运动 预防及改善下背痛
此外陈姿璇医生提醒，应避免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作，适当的运动可以改善及预防下背痛的症状，例如：游泳、举哑呤锻链肌肉、步行、慢跑。（文章授权提供／健康医疗网）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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