原标题：不只喝牛奶！训练肌肉可强化骨骼

（优活健康网编辑部／综合整理）为了对抗肌少症与其带来的臃肿，有一个解决方法:健身，或训练肌肉更棒。是的，又是它！不用怀疑，只有肌肉训练可以最有效刺激睪酮素和生长激素的产生，就算是对年纪较大的人也一样。不是要让你有变成阿诺史瓦辛格的潜力，而是帮助你刺激荷尔蒙的生长，尤其是生长激素。为什么?就像我说过的，它可以维持基础代谢率，降低体重增加的风险。

此外，生长激素还可增加对身体的益处。多亏它合成代谢的特性，有助于组织的生长和修复，并刺激肌肉、神经、肌腱与骨骼再生。总之，我们必须在时间对我们所造成的损害上进行一些补救措施，每次40～45分钟，规律地锻链肌肉-值得一试，不是吗

每次肌肉收缩时　肌腱会锻链骨头的缩力与张力

现在仍抱持著怀疑的态度吗?让我来为你说明这是怎么运作的。就从打破另一个迷思开始吧。你以为只有喝牛奶可以帮助你储存骨本吗?错啦！多活动你的肌肉，可以非常有效地强化骨骼密度。肌肉附著于骨骼上全靠肌腱。因此，每次肌肉收缩时，肌腱会锻链骨头的缩力与张力。为了支持这种压力，骨头会渐渐适应，然后变得强壮。非常符合逻辑！

健身和肌肉训练　提供保持身材曲线与体态和谐的机会

年纪稍长后，若我们持续训练肌肉，也可以减少跌倒的风险。事实上，年长者跌倒，往往是因为內部肌肉无力。即使带着强韧的骨头突然跌倒，我们还是希望可以降低各种可能导致骨折的机会，特别是股骨颈。这可不是全部。健身和肌肉训练提供了保持身材曲线与体态和谐的机会。有关这点，还是得尊重身体的平衡。我在健身房看过太多的人，只专注地做某些肌群的训练，因为她们想要有钢胸与丰臀，或者梦想著可以快点铲除手臂下的“蝙蝠效应”。什么邪门歪道！

切记！绝不要单独训练一种肌肉，而是要同时训练不同肌肉，让肌肉彼此之间有所互动。因此，要在每次训练时动员整体肌肉群，使其相互协调。以尊重身体的结构、机制与协调能力来开发自己，将为你带来奇妙的体验-绝不会让你装有大穿衣镜的衣柜空置在一旁，我向你保证！（本文摘自／瘦身流言终结者／台湾知识库）

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

tags：骨骼   肌肉   强化   训练

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