原标题：越冷越忧郁？多晒太阳就好！
（优活健康网编辑部／综合整理）寒冬，精神科医生如临大敌──季节性忧郁，入冬了，天气越来越寒凉，心情也随着气温跌落谷底，一早要离开棉被越来越困难，就像是被强力胶黏住一般，无法下床，一想到要出门对抗寒风及低温，活力顿时消失殆尽。
天气热也易引发忧郁、焦虑
当季节转变时，会经历严重的情绪变化导致睡太多、没有动力、也可能感到忧郁，尽管症状可能会很严重，但大部分的症状都会自行消退，但是为何一到冬天，人就愁眉苦脸？天气越来越凉，日照越来越少，心情容易不好，难道就是季节性忧郁症？
季节性忧郁，在高纬度地区经常可能发生的状况，又名冬季忧郁（Winter depression或者Winter blues），大部分人都以为季节性忧郁只有冬天才会产生，其实一到夏天，即是火辣辣的太阳高照，也有人会因为无法适应升高的温度而忧郁以及高度的焦虑（夏季忧郁Summer depression 或者Summer blues）。
缺乏能量、注意力难以集中
季节性忧郁患者的生活，大概是这样的：闹钟在你预定的时间响起，单手一拍，它再也不会打扰你的清梦，等到你突然意识到时间，可能是半小时之后的事了，上班早就来不及，你再也笑不出来，出门搭车，睡眼惺忪，即使站著也能打瞌睡，不用说，开晨会时一定不省人事。
但是明明很爱睡，却吃的也多，尤其是碳水化合物，因此体重直直往上升，丝毫没有挽回的余地，由于缺乏能量、注意力难以集中，也容易影响工作表现，经常觉得疲累不想出门，跟朋友及家人疏离，你畏缩在自己的小圈圈里，心情低落、缺乏快乐、充满无助，只想脱离这个世界。
改善季节忧郁 光照治疗与规律运动
已知的疗法，药物的重要性不若照光治疗来得重要。光刺激可以帮助身体合成血清素及褪黑激素，以及补充维他命D，因此透过光照治疗与规律运动，是改善季节忧郁的主要疗法。
照光治疗的方便性，是决定患者是否能持续接受治疗的重要关键，大约有19％的患者会因为治疗的不便而中断治疗，目前已有居家型方便携带的照光仪器可以弥补这方面的遗憾。
微光刺激也可以好好利用
除了照光治疗，微光刺激也是可以考虑的方式，这是利用早上太阳的光刺激，来慢慢唤醒一个人，有人也利用这个原理设计成无声的闹钟，利用模仿黎明光刺激的不同变化，进而改善忧郁与睡眠问题，有兴趣的人也可以多加留意。（本文摘自／除了开药单我还能做什么？／博思智库出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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