原标题：睡前只要做4个动作，甩开疲劳、助眠超有效！
努力不熬夜、每天都睡足7小时，偏偏还是疲惫不堪、提不起劲？日本医学教授小林弘幸医生表示，上班族老觉得疲劳难消，不一定是睡不够！长时间保持同样姿势、缺乏活动，造成肌肉僵硬、血液循环不佳才是关键！想要改善上述不适，不妨把握睡前时间，来适度活动筋骨，就是有效舒缓疲劳、放松身心的好方法。
上班族甩疲劳，只睡好不够！适度活动筋骨更有效
日本便秘专科小林弘幸医生在其《到便利商店吃健康：日本名医小林弘幸的“超商饮食搭配法”，三餐均衡，吃出肠道健康！》一书中提到，上班族容易觉得疲劳难消，是因为长时间久坐不动，造成肌肉僵硬、血液循环不佳所致。因此，想要有效缓解疲劳，除了尽可能不熬夜、拥有良好的睡眠品质外，搭配适度运动来伸展筋骨更是重要。
建议上班族，不妨于晚餐后，来个悠闲的饭后散步，一边慢慢深呼吸，一边以时速4公里左右的速度走30分钟。小林弘幸医生也分享，睡前适度的进行结合深呼吸的规律性运动，下列2运动组合，就是帮助人体促进血液循环、减轻疲劳、改善肩颈僵硬问题、促进肠道蠕动的好选择。
【提升副交感神经的热身运动】
接下来要做的这几个动作，虽然看起来很简单，却能有效提高副交感神经、调整自律神经平衡。在睡前做还可以拥有更好的睡眠品质。
“轻拍头部”用双手的食指、中指、无名指轻拍头部和脸部，力道大约和轻轻抚摸差不多。（图片／瑞丽美人国际提供）
★动作1／轻拍头部：
用双手的食指、中指、无名指轻拍头部和脸部，力道大约和轻轻抚摸差不多。从头部前方轻轻往后拍，到头部两侧后再往下；脸部则从眉间、眉毛开始，慢慢依序往眼睛周围、人中、下巴轻拍。一边慢慢深呼吸，一边轻拍约30下。
“全身伸展”双脚打开与肩同宽，双手往头上伸直、手腕交叉，两手掌合在一起。（图片／瑞丽美人国际提供）
★动作2／全身伸展：
双脚打开与肩同宽，双手往头上伸直、手腕交叉，两手掌合在一起。吐气时，上半身往前倾至和地板平行，然后，边吸气边抬起身。抬起身后，在一边吐气，一边将上半身往侧边倾倒，并随着吸气抬起身体。反方向重复同样的动作，做完后再将上半身向右和向左转动。
【促进肠道蠕动的肠道伸展操】
下列动作不但能提升副交感神经作用，帮助入眠，减轻疲劳不适，同时，还可以帮助刺激肠道蠕动、强化肠道功能。每天在晚餐30分钟后，或睡前做一下，对缓解工作压力、改善便秘非常有效。
“躯干伸展操”仰躺后，双脚略打开，左脚伸直，右脚膝盖弯成直角后，往左侧扭转。（图片／瑞丽美人国际提供）
★动作1／躯干伸展操：
仰躺后，双脚略打开，左脚伸直，右脚膝盖弯成直角后，往左侧扭转。脸转向右侧，一边吐气，一边静止5秒以上。左右交换后，重复相同动作。
“肠道伸展操”身体趴着，用双手撑起上半身，一边深深地吸气，一边保持约30秒不动。（图片／瑞丽美人国际提供）
★动作2／肠道伸展操：
①身体趴着，用双手撑起上半身，一边深深地吸气，一边保持约30秒不动。当肚子呈现吸饱气的状态时，试著让身体向上抬，呈现拱起的姿势。
②仰躺，膝盖屈膝抱在胸前，保持这个姿势深呼吸，静止30秒不动。
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