原标题：护膝延缓退化？只能保暖！
（优活健康网编辑部／综合整理）甩腿的动作，会因重复急剧的弯曲而增加摩擦及夹击內侧皱襞的次数，让“退化”性膝关节炎的病患情况恶化，并非合适的运动，可改以温和的抱膝运动得到相同效果。
“退化”性膝关节炎 避免弯曲超过50度
被诊断为“退化”性膝关节炎的病患，不是要减少运动或停止运动，而是要适度的运动，重点是要知道如何运动不伤膝！例如，健走和跑步是最适合的运动，但是应避免爬山、爬楼梯、骑脚踏车、游蛙式......等膝关节重复弯曲超过50度的运动，健走、跑步是最适合的运动。
膝痛的病患，直觉“坐着休息”是理所当然的，无需劳动，采长时间坐姿的上班族也被误认为是“退化”性膝关节炎的低好发族群。
正确护膝 适度、定时的活动膝关节
事实上，长时间的屈膝坐姿(90度左右的屈膝)，会因“內侧皱襞”被两侧软骨长时间夹击，而让“內侧摩擦症候群”的症状加重，因此，适度、定时的活动膝关节，才是正确的护膝原则。
矫正鞋没有治疗膝关节的功能
穿矫正鞋或护膝或许可以减轻疼痛，但它们并没有治疗膝关节內部破坏因素(如“內侧摩擦现象”)的功能，矫正鞋的设计及运用概念，是源自“重力的作用是造成软骨退化的主要原因”这一派学者的理论，希望能以适当角度的楔型鞋垫改变行走时的身体重心，进而减轻膝关节受损部位的受力，达到治疗的效果。
护膝不具有延缓退化效果
对于已产生变形的情况，或许可减轻症状。对于尚未变形的患者，就没有积极意义了，护膝一般是在运动伤害后软组织受损，或因韧带受伤需要保护的情况下使用的。
对于“退化”性膝关节炎的病患，在发炎肿胀的急性期使用，可能会因增加压力而增加不适感，平时，尤其在冬天，倒是有保暖作用，可随喜好使用，不过，它并没有延缓“退化”的治疗效果！
足弓垫支撑足弓 可吸震
坊间有很多根据力学原理演变出来的治疗方法，像是有一种说法是足弓的高度与弧度不正常，且长期与地面硬踫硬，导致脚底疼痛，再延伸到膝盖和腰的疼痛，解决方法是在鞋內放足弓垫，其作用是支撑足弓，并可吸震，但最近的文献正反意见都有，并无法证明它的确实疗效。（本文摘自／自己的膝盖自己救／时报出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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