原标题：45~55岁注意！做到3件事，心脏衰竭风险降8成
明明没做什么，却很容易疲劳，甚至呼吸急促吗？小心，这些有可能是心脏衰竭的症状。“心脏衰竭”指的是心脏输出的血液量不足以供应身体所需，平常容易感觉无力、疲倦、运动耐力减退等，严重者可能猝死。美国研究发现，中年时期是预防老年心脏衰竭的关键阶段，只要做到3件事，就能大幅降低风险！
心脏衰竭易疲劳 呼吸急促要当心
心脏负责将富含氧气与营养的血液输送至全身，供给各个器官和组织充足的养分，并且维持正常的新陈代谢。一旦心脏肌肉受损、负担过大，导致无法发挥正常的功能，难以提供全身足量的血液，就是所谓的心脏衰竭。
心脏衰竭的常见症状包含：容易疲倦、无法从事剧烈运动、尿量减少、下肢水肿、呼吸急促、平躺时头部需要垫高才能顺畅呼吸、晚上睡觉时突然呼吸困难、右上腹部胀痛等。许多65岁以上的老年人常因心脏衰竭而住院，是不可忽视的健康风险。
维持3大健康要素 降低心脏衰竭风险
那么，该怎么预防心脏衰竭，远离猝死风险以及生活上的不便呢？英国《每日邮报》（Daily Mail）报道指出，美国西北大学（Northwestern University）研究发现，在45~55岁之间，若能保持适当体重、避免高血压、远离糖尿病，做到这3件事情，就可以降低心脏衰竭的风险高达86%。
研究发现，在45~55岁时保持适当体重、避免高血压与糖尿病，就可以大幅降低心脏衰竭的风险。
此研究追踪超过4万人，发现他们在45岁的时候，有53%的人维持正常体重，而且没有高血压也没有糖尿病。等到55岁的时候，剩下44%的人仍然保持上述3个条件，健康状况还不错。
最后，研究发现，如果在45岁和55岁的时候，血压和身体质量指数（BMI）都在正常范围，而且都没有罹患糖尿病，未来发生心脏衰竭的风险就会大幅降低，还可以延年益寿，那到底可以增加几年的寿命呢？
保持良好的生活型态，比如适度运动、健康饮食、正常作息等，就有助于降低心脏衰竭的风险。
研究显示，符合以上条件的男性，在没有心脏衰竭的情况下，平均寿命可以延长10.6年，女性则能延长14.9年。此研究已发表于《美国心脏学会期刊：心脏衰竭》（Journal of the American College of Cardiology：Heart Failure）。
正常BMI自己算 适当体重保健康
BMI的计算是体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的数字若介于18.5~24之间属于正常体位，若大于或等于24属于过重，大于或等于27属于肥胖，容易增加糖尿病、高血压等慢性代谢疾病机率。
健康生活型态 预防心脏衰竭
整体而言，在中年阶段保持良好的生活型态，有助于预防老年的心脏衰竭。至于保持适当体重、血压、血糖的方法，不外乎健康饮食、适度运动、作息正常等。如果你常宅在家里边吃垃圾食物、边看电视或玩电脑，不爱外出也不爱走动，是不是该改变一下了呢？
相关：
(健康医疗网╱记者苏湘云报道)对于很多年长者来说，高血压、骨质脆弱都是健康重要议题，美国一项研究发现，常用来治疗高血压的Thiazide（噻嗪）类利尿剂不只可以降血压，似乎也能增加骨骼弹性、降低髋关节骨折风险。
▲船只搁浅漏油频传，产险业提醒，因应天灾及法令规范，船东可善用船舶营运人责任险分担风险。今年南台湾遭强台肆虐，造成港口许多渔船受损，部分船体因而产生搁浅、漏油的状况，依据海洋污染防治法，船东须负担船体
▲最具影响力的新闻，都在NOWnews今日新闻。Ｑ：以前人常说，男性自慰过度可能“不举”又“早泄”，现在更听说，男性自慰有碍健康，可能造成睪丸癌、摄护腺肥大风险增加，有没有这么恐怖？多射精，反而多健康！林口长
▲心血管疾病一直高居国人十大死因之列，但容易被忽视，且心脏衰竭与心肌梗塞容易被混淆。虽然心血管疾病一直高居国人十大死因之列，相较于癌症，心血管疾病较容易被忽视，其中可能造成猝死但易被忽略的疾病就是心脏
台湾被称为“洗肾王国”，2015年洗肾人口突破8万人，健保支出高达454亿元，其中遗传性疾病“多囊肾病变”导致慢性肾衰竭，约占洗肾患者的5至10%，却无药可医。国立台湾师范大学、国家实验研究院国家动物中心及成功大