原标题：正确呼吸 从挺直上半身开始
（优活健康网编辑部／综合整理）世界上有许多维持身体健康的方法。有些方法是基于科学根据发展而成，也有些方法是基于个人主观研究出来的，以提升“呼吸品质”为目的的健康法是最容易实践，也是最有效的方法。
长时间维持运动 避免呼吸影响心情
自古各界就一直提倡呼吸的重要性，近来呼吸对于身体和精神层面的功效更是备受瞩目。呼吸不只能改善身体机能，还能改变一个人的个性与想法。日本足球国家代表队选手长谷部诚的著作《重整心情》在日本掀起一股热潮，重整心情也就是要调整呼吸。
无论从事任何运动的运动员，都会利用跑步锻练心肺功能，不仅能长时间维持运动效果，还能避免呼吸紊乱影响心情，减少判断错误的情形发生。
代偿的呼吸模式 肩颈痠痛的原因
现代人由于身体活动量急速减少，相当于身体引擎的心脏和肺脏机能日益低落。此外，许多人平时弯腰驼背，长期压迫腹部，渐渐无法使用横隔膜呼吸。此时附著于胸廓的肩颈肌肉（呼吸辅助肌）就会取代横隔膜的功能，补充吸气量。这个由肩颈肌肉代偿的呼吸模式，就是造成慢性肩颈痠痛的原因之一。
曾有专家指出，到医院门诊挂号求医的患者中，超过七成的比例是呼吸模式出了问题。一旦呼吸模式有问题，无论采用何种治疗方式或从事何种运动，都会降低效果。呼吸与姿势互相牵动影响，一方出问题就会影响另一方。
自律神经帮助调节呼吸、循环
若不改善姿势就无法改善呼吸，只要学会挺直上半身的正确呼吸模式，就能增加运送至全身的氧气量，不仅能促进细胞活化，还能渐渐消除肩颈痠痛问题。24小时持续运作的自律神经，帮助人体在无意识之中调节身体机能，维持呼吸、循环、消化、排汗、体温调节、生殖功能、內分泌功能与代谢等生命活动。
呼吸可以受到意识控制 产生明显变化
这个维持生命活动的作用称为“体內平衡”，体內平衡可以说是人体的“生命维持装置”。在生命维持装置中，只有呼吸可以受到意识控制，产生明显变化。正因如此，呼吸可谓是具有特殊意义与价值的健康法。
某位专门研究呼吸系统的知名权威曾说过：“就人类意识而言，呼吸不过是维持身体运作的一环罢了。不过，我们若能超越意识的制约，呼吸就能为我们的人生建立全新根基。”世界各地还有许多专家在钻研呼吸的运作机制，亟欲了解身体与心灵的未知领域。（本文摘自／缩下颚，肩颈腰都不痛，头痛失眠自然好！／野人文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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