原标题：名医年轻15岁秘密：天天做这操，让血管回春！
冬天好发中风、心肌梗塞等心血管疾病，与血管老化老化脱离不了关系。尤其经常有不良生活习惯，包括：常吃肉或油炸食物、不运动等，容易使血管內皮细胞分泌一氧化氮减少，于是就会加速血管老化。应该如何让血管恢复年轻，血管名医建议每天花3分钟做这1招有氧运动，就能让血管回春！
有氧运动让血管有弹性 还能对抗肥胖
研究显示，血管具备了神奇的恢复能力，即使是“老化的血管”，也能够使其恢复成“充满弹性、不易阻塞、断裂的血管”。进行有氧运动，除了可以活化血管內皮细胞，促进一氧化氮的分泌量，借此获得具有弹性且强韧的血管，可以让身体不断变年轻；不仅如此，有氧运动还能消耗热量，愈运动愈能帮助堆积在体內的脂肪燃烧，有效对抗肥胖。
只需要摇摆身体，做“僵尸体操”让血管变年轻
许多人对于运动，都抱持著“知易行难”的态度，日本医学博士池谷敏郎在其新书《惊人的血管逆龄健康法：日
本名医亲证 年轻15岁，三高、中风、失智都是血管老化造成的！》中，公开自己“年轻15岁的保健法”，方法很简单，其中特别的是，他设计一套只需要摇摆身体，在家就能轻松做的“究极有氧运动”─“僵尸体操”。即便身体已是欧巴桑、欧吉桑的年龄，或患有腰痛、膝盖疼痛问题，透过“僵尸体操”就能够改善血液循环，增加一氧化氮分泌，提升血管內皮细胞的功能，让血管变年轻，同时能稳定血压与血糖值。
天天做僵尸体操 达到健走10分钟一样的运动效果
此外，“僵尸体操”还能消除压力、缓解肩膀痠痛、腰痛，还能改善手脚冰冷、帮助减肥。天天做“僵尸体操”只需要短短3分钟，就等于达到健走10分钟一样的运动效果；换句话说，每天做3次，几乎等于每天健走30分钟。
进行“僵尸体操”方法很简单，只要在原地踏步，并且摇晃双手就可以了，动作有点类似健走，可以说是“比较有活力的僵尸”。如果是想要减肥或增强体力的人，可以试著慢慢加快速度、大大地抬高膝盖，或是增加每天做的次数。
★“僵尸体操”1 基本姿势
腹部用力，背挺直，此为基本姿势。
脸面向前方。肩膀放松，双手自然下垂。肚子內缩，让腹肌用力。双脚不需勉强并拢。
注意姿势NG：下巴不可前凸，不可驼背。
★“僵尸体操”2下半身基本动作
进行原地踏步运动。
膝盖请稍微抬高，规律地进行原地踏步。脚后跟抬高，只用脚尖踏步效果更佳。由缓慢的速度开始，习惯后再渐渐加快。
这里是重点：如果做得到，最后可变成像小跑步的姿势。
★“僵尸体操”3 上半身基本动作
肩膀放松，摇晃双手。
放松肩膀和双手，如同摇头般转动上半身。肩膀也前后摆动，两手自然地摇晃。腹部出力保持內缩的状态。
②和③的动作一起进行。
这里是重点：若无法顺利同时进行踏步和上半身动作，也可将上半身和下半身份开，各做1分钟。
★“僵尸体操”4舒缓动作
稍作休息。同时进行②和③的动作1分钟后，在原地迈开大步踩踏，调整呼吸。
肩膀放松，两手大大地前后摆动。慢慢地踏步即可。
有氧运动搭配肌肉锻链 增加肌肉
尤其，如果希望变得比实际年龄更年轻，建议搭配肌肉锻链增加肌肉。因为随着年龄增长，肌肉量会逐渐减少，如果完全不加以锻链，包括胸大肌、腹肌，甚至手部肌肉都会衰弱、松垂，看起来弱不禁风。透过运动勤练肌肉，不仅外表看起来变年轻，也有益健康。
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