原标题：紧张睡不好 恐陷入情绪风暴
（优活健康网编辑部／综合整理）世界卫生组织曾表示，现代人类的三大文明病是艾滋病、癌症与忧郁症，每年全世界因为忧郁症而自杀的人数超过一百万人，有三亿五千万人正为忧郁症所苦。
疑似广泛性焦虑症的人将近六百万人
台湾的数据也非常吓人，卫生福利部统计，单单在2014年看诊并请领治疗忧郁症药物的就有一百一十六万人，台湾人每年至少吃掉一亿五千万颗镇静剂及安眠药。据中研院历年的统计，全台湾有心身症、精神困扰的人约占百分之二十五左右，甚至因精神疾病严重到领有残障手册的人也有二十多万人；也有调查指出，台湾出现疑似广泛性焦虑症的人将近六百万人，等于二十岁以上的民众每三人之中就有一人，忧郁到曾有自杀念头的人有两百多万人。
所谓广泛性焦虑的外在表现就是浮躁不安、容易疲累，而且很容易不耐烦，肌肉经常紧绷，夜晚难以入睡或者睡得很不安稳，而且这些状况持续半年以上。
每年有十多万人因心身症到医院求诊
这种身体明明不舒服，却又查不出具体的生理疾病，有时会称为心身症，也就是与焦虑、忧郁、压力有关的精神官能症。据统计，台湾每年有十多万人因心身症到医院求诊，而且大多数是正在工作的青壮年，不但影响个人，也影响企业的竞争力。
产生这些精神方面的困扰有三种原因：第一个是生理上的，也就是遗传或內分泌失调造成；第二个是心理上的，比如要求完美的性格或无法处理工作压力；第三个是来自于环境的影响，大者如天灾人祸的巨大灾难，小者如居家环境的布置。最近的研究一再证实，心理与环境，甚至遗传基因也会和环境互相影响，心理学上有个著名的实验，单单只是把牢房漆成粉红色，就会降低囚犯的攻击性，称为粉红牢房效应。
多关心别人 建立与人感情的亲密连结
为什么会有这么高比例的心身症？主要原因大概来自于工作的竞争压力。当然，面对新事物与新挑战时，适度的压力、适度的紧张感是好事，能让我们集中精神与资源，也是渴望成长的象征，但是若紧张焦虑到心神不宁，就太过度了，恐怕需要主动想办法降低这种因压力而来的焦虑。
有人建议适度避开令人烦恼的事情，也不要一早起床就看公司的电子邮件，破坏一整天的心情。养成每周一、二次与朋友吃饭谈心的习惯，多关心别人，建立与人感情的亲密连结。
白天要有充足的日照与光线，每天至少要有机会接触到自然光，至于晚上回到家就不要有太强烈的照明，尤其睡前不要看手机，因为手机荧幕的蓝光会干扰睡眠，而睡眠不足则会加重我们的压力。
每天拨出五分钟简单健身
运动是纾解压力最好的方法，若是工作太忙没有时间外出运动，每天拨出五分钟、十分钟在房间做做简单的健身操、瑜伽，或者类似台塑创办人王永庆的毛巾操，这样的时间或环境总是有的。若有机会，利用工作空档练习呼吸或者静坐禅定，也是能迅速纾压、让心神安定的好方法。
假如没有意识到自己正承受著压力，恐怕会选择用吃东西来纾解，尤其是甜食，不管是饮料或糕饼，这些高糖分子可以迅速提升脑中的血清张力素，压力会暂时缓解而且产生幸福感，但是效果来得快也去得快，不知不觉中会一再渴求甜食，这也是肥胖愈来愈年轻化的原因，针对上班族还有一个名称—过劳肥。
寻求医疗或辅导专业的协助
因忧郁症的比例这么高，我们身边的亲戚朋友一定有人正身受其苦，若劝朋友高兴一点、想开一点，要他振作起来，或者想说服他不用担心，情况依旧很好……这些言语的劝说不只无效，甚至还会加重其压力，让他们觉得自己真的是一无是处，而且还是个不知感激、不知好歹的人。
正在情绪困扰中的人无法透过理性说服走出困境，因为人的意志力与情绪是很难连线的，即便拥有坚强的意志，也很难克服沮丧。最好的方法是寻求医疗或辅导专业的协助，身为朋友只能从生活中透过活动这种间接的行动，转移他们的心神焦点，让美妙的感觉带动低迷的情绪。
至于每个人(包括你我)在还没有陷入情绪风暴前，要常提醒自己，生命里总有失望，但是不要忘了，它是有限的，而且一定会过去；别失去希望，因为它是无穷的。（本文摘自／活得兴高采烈／时报出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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