原标题：60年来亚洲人脂肪量竟增4倍！
（优活健康网编辑部／综合整理）亚洲人的饮食在这50～60年间，产生了很大的改变。醣类摄取量少了3成，但脂肪却是以前的4倍，饮食生活变得和欧美人相去无几。大部分女性所摄取的能量，虽然还不到足以变胖的程度，但所摄取的营养素中，脂质就占了相当大的比例。
外表不胖体內脂肪多是现在女性的通病
有一段时期，“隐性肺癌”相当热门。外表不胖，但体內脂肪多，这是现在女性的通病。因为亚洲人和欧美人相比，就算没那么胖，也容易得糖尿病，所以千万不能掉以轻心。肥胖的原因几乎都是能量摄取过多，想要改变并不是件容易的事，不只要减少食量就好，连饮食內容都要重新检讨。
此外，只靠运动减肥，也不是轻易就能做到。运动量如果不到运动员的程度，所累积的脂肪就没办法燃烧殆尽。就算靠运动成功变瘦，为了避免复胖，你还是得持续运动。有个简单的方法，能让你轻松瘦下来，就是“每天量体重”。有数不清的人，只靠这个方法就轻松瘦身。为什么量体重就能瘦？你不用知道任何道理，只要做就对了，实践比知道更重要。
每天量体重可以找出身体的秘密
你只要天天量体重，把它记下来就可以了。从记录中可以窥见很多事，你会开始发现自己的饮食问题、坏习惯，以及可以自然变瘦、变健康的秘诀。我曾经因为患者持续记录体重，而发现患者有癌症、自杀倾向呢！量体重十分简单，而且还能获得对身体有益的资讯，鼓励大家养成习惯，天天量体重。
开始推展地区减重活动时，我要求所有女性工作人员，上班前量体重，并记在月历上。大家都知道有女性的职场是什么样子吧！女性的桌上一定都放了一堆饼干、巧克力、糖果，还有罐装咖啡。打开她们的抽屉，肯定也藏了不少零食。
开始量体重后 督促自己限吃零食
某位被我要求要记录体重的女职员说：“我只要肚子饿，手就会抖到无法做事。”人都很担心挨饿，这股恐惧感会造成巨大的压力。不过，包含这位女性在內，保健中心的成员开始量体重后，桌上的零食就消失了。为什么呢？我觉得很不可思议，于是问她：“你不吃零食吗？”她回答：“要是今天吃了零食，明天体重马上就会变胖。”我吓了一跳，之前说自己肚子饿，手就会抖的女生，竟然说她不吃零食！
事实上，只要今天的体重比昨天多6百克，你的零食就会吃不下去；只要量体重，就算你不想瘦也难！这些女职员在明白这个道理前，就先采取行动，经由行动而了解认同，自然而然领悟其中的道理。我想各位已经了解到为什么要量体重了。（本文摘自／糖尿病一定有救／采实文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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