原标题：过年出游要有好“骨”力 健康“钙”重要
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)
过年有好多天连续假期，全家一起出游走春，拥有强健的骨骼，才能走的不费力，而要有强壮的骨骼，平常是否有摄取足够的钙质就很重要。药师提醒，钙质最好是从天然饮食中摄取，而且也要摄取维生素D，才能帮助钙质吸收。
根据卫生福利部每日饮食指南建议，4~6岁一天要摄取钙600毫克、7~9岁800毫克，10~12岁1000毫克，13~18岁增加为1200毫克，19岁以上则为1000毫克，50岁以上，妇女要1200毫克，男性是1000毫克，70岁以上则要1200毫克，而每天的饮食中就可以摄取到钙质。
钙不够会骨松 钙以天然食物较好
如果钙质摄取不够，就会造成骨质疏松；亚东医院药学部药师简美如表示，预防骨松最重要的就是要营养充足，营养方面除了要摄取钙质之外，维生素D也很重要，可以帮助钙质吸收，而且钙质以天然食物较好，至于维生素D则是晒太阳就可以吸收到。
简美如药师指出，牛奶含有丰富的钙质，而且也较易被人体吸收，其中奶粉又比鲜奶的含钙量来得多，除了牛奶，小鱼干、豆干、起司、芝麻与虾米等也都含有钙质，而且最好是分散在三餐吃，才好被肠胃吸收，例如早上喝芝麻糊，中午吃小鱼干、豆干、起司与虾米，晚上喝牛奶。
补充钙片分三餐吃 才好被肠胃吸收
如果要补充钙片，也有些注意事项；简美如药师进一步指出，钙片有分为碳酸钙、柠檬酸钙等，购买钙片时应该要看钙含量及利用率，例如500毫克的钙片，钙含量为40%，那一颗钙片的钙含量就只有200毫克。
简美如药师强调，而且最好是食物中所摄取的钙不足时，再来补充钙片；所以，一天补充半数钙片即可，若是一天需要1200毫克钙，应以天然食物占600毫克，只要吃600毫克钙片，而且也要分三餐吃，才好被肠胃吸收。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31028
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