原标题:过年懒在沙发上 颈椎压力增7倍!
(优活健康网记者徐平/采访报道)寒流一波波来袭,许多人容易蜷曲在沙发上,一坐就是好几小时,不论是追剧、聊天、购物、逛社群,手机不离身已成为现代人的通病。过年连续假期即将到来,许多人准备返乡与家人团聚,但坏习惯如影随形,不论是赖在床上、坐在餐桌、甚至翘脚滑手机,都有可能造成全身性痠痛,回家一趟反而收获了满满的“腰痠背痛”!
颈椎椎间盘压力增为正常的3~7倍
成大斗六医院复健科医生钟毓婷表示,智慧型手机愈来愈普及,不论男女老少都成了低头族,近年来增加不少复健科门诊的患者,但即使病患接受复健治疗,也是边复健边滑手机,所以治疗的效果多半不佳。
趁着年假,与亲朋好友打麻将的机会很多,长久下来容易出现手腕、肩颈酸痛、手麻、甚至头痛的症状,另外,长期低头使用手机,会造成颈椎过度前倾,颈椎椎间盘的压力增加为正常姿势下的3~7倍,久而久之可能造成颈部神经根压迫,患者会出现手麻的情形,通称为酸痛症候群。
选择有靠背的椅子 脖子自然伸直
钟毓婷医生建议,坐着使用手机时应选择有靠背的椅子,屁股要往后坐满,让背有妥善的支撑,眼睛和手机的位置应保持在视线往下45度的地方,脖子呈现自然伸直,维持肩膀不聳肩,减轻颈椎及肩膀的压力,使用完毕应适时做伸展运动,如颈部的关节运动、肩膀的伸展,让肩颈肌肉放松,减轻僵硬。
使用50分钟就要休息 简易伸展
春假期间,化身懒骨头长时间坐在电脑桌前,有另一件大事要注意!久坐会让脊椎处在屈曲的位置,背肌相对拉长,当突然改变姿势时,就容易造成背部的肌肉拉伤,若病患开始感受到些微不适,但仍没有适当的休息,在疼痛感大量积累之后就可能演变成慢性酸痛。
钟毓婷医生建议,避免久坐致背痛,椅子与双脚间应维持自然下垂至地面,调整桌子的高度至眼睛可以平视电脑荧幕,每使用50分钟就要休息,简易伸展,如站起来双手互握身体向侧边屈曲、站起来甩甩手、或是做弓箭步伸展,都是可以放松伸展肌肉的动作。
别让一周的假期造成一辈子的困扰!为了不要让全身痠痛坏了过年好心情,即使放假休息,姿势一样不能放松。只要记得定时起来动一动,提醒自己维持正确姿势,就能简单赶走痠痛!
资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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