原标题：又便秘了？葡萄、柿子少吃！

（优活健康网编辑部／综合整理）运动不足与食物纤维不足等，因生活习惯造成便秘的情况下，在日常生活中只需要靠一点一滴的努力，就能让症状出现惊人改善。我们就来试试看吧。

纳豆、豆腐比蔬菜更有效预防便秘

说到有预防便秘效果的食物纤维，大家就会联想到蔬菜，不过却有出乎意料的盲点。其实番茄与黄瓜、萵苣等并没有含多少食物纤维。对预防便秘更有效的，是纳豆与豆腐等豆类。比方说萵苣100公克左右的食物纤维量为1.1公克，纳豆则有6.7公克。

拿蔬菜与豆类来比较，即使是同样的量，食物纤维量的差距仍有6～7倍。另外，为了保持粪便的水分，你要积极摄取水、牛奶、蔬菜汁。加了酒与咖啡因的咖啡与红茶、绿茶，反而会减少粪便中的水分，所以必须有所节制。

洋葱、苹果、醋、白米也有效

除此之外，对便秘有效的食材有洋葱、苹果、醋。最近则有报告指出白米与碳酸饮料对便秘有效果。反之在水果中，葡萄与柿子所含有的单宁酸这种成分为止泻的原料，有将粪便硬化的作用，要特别注意。

做促进肠道蠕动的运动，如果是平时运动不足的人，只要慢跑就够了，做促进肠道蠕动瑜伽与体操也有效果。另外，养成排便习惯，每天在同样时间去上厕所，让排便习惯化是很重要的。在严重便秘的情况时，再考虑使用泻药。另外，也要再调整排便时的姿势与使力的方式。（本文作者／森田丰）（摘自／不该忍耐的18种健康警讯／远流出版）

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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