原标题：心脏要有力，就要靠脚力！走路回春4撇步
心脏够不够力，看脚力就知道，因为“脚是人体的第二心脏！”人人有脚会走路，但是，走路方法对了，不但心脏有保固，也能让人回春。不妨学习从“走路方法”到“会走路的身体的捷径方法，让腰围瘦、腿变细、体重自然减轻，尤其能击退疲劳、强化心肺与肌力，打造精、瘦、美体型。
会走路的身体 才能拥有健康
近年，走路运动被当作健康的方法，而受到瞩目，但是，大家可能不知道，“走路”不等于“会走路的身体”，要有“会走路的身体”才能达到这样的效果。拥有“会走路的身体”的人，能够充分活用人类与生俱有的构造和机能；相反地，没有“会走路的身体”的人，则无法善用自己身体构造，容易使身体的某个部位处于疼痛中。
走路回春法4步骤：放松→地基→感觉→平衡
成为“会走路的身体”就是迈进理想的身体，也能达到回春效果。什么是“走路回春法”？日本瑜珈老师石田美由纪在其新书《走路回春法：脚是人体的第二心脏，下半身决定身体的健康，但，你会走路吗？》中提出有以下4个步骤：
第一步：首先是放松身体，让原本迟钝的感觉器官苏醒，也会对身体的歪斜和不顺变得敏感。
第二步：整顿作为身体“地基”的下半身骨骼，“地基”建得好，身体机能就会跟着提升，心脏的稳定度也会增加。
第三步：重视身体的感觉，因为身体的地基就是心的地基。若能感觉身体歪斜，自己会有调整的能力；反之，若地基不稳，呼吸也会跟着混乱，甚而影响到自律神经，你会觉得身体怪怪的，心也变的经常急躁不安。
第四步：学会平衡。学会“用力”，就也要会“卸除力气”，就像呼吸一样，“吐气”与“吸气”一样重要，本书除了教你练好走路之外，也要利用泰式疗法，让你用力的身体得到放松与平衡。
中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚实的肌肉，也是走路经常使用到的重要肌肉。
强化脚力：深层肌肉和表层肌肉良好平衡
要强化脚和腰，就要锻链深层肌肉，让深层肌肉和表层肌肉有好的平衡。位于身体內侧、靠近骨骼的深层肌肉(英文称为inner muscle)，由于自己不易触碰到，所以是难以有所感受、也难有知觉的筋肉。
“深层肌肉”是最早被使用的肌肉，包括：活动下巴、撑起头颅、坐下、爬行，一直到能站立，都要靠深肌肉，它也成为活动核心的肌肉；上了年纪，变得年老体弱，变得难以下床，即便如此，它也是使用到最后的肌肉。总之，是帮助我们一辈子“担负活动之基本任务的肌肉”。
另一方面，位于身体比较內侧的肌肉，即“表层肌肉”，由于位在身体表面，所以容易触碰到、容易意识到。表层肌肉，是从幼儿站立、蹒跚学步等独自站起时开始，为了帮助深层肌肉而发达的肌肉；它也可以说是，为了站得更稳、前进更迅速，而“担负附加价值之任务的肌肉”。
走路经常使用到重要肌肉：中殿肌、脊椎起立肌
根据解剖学来看，中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚实的肌肉，也是走路经常使用到的重要肌肉。所谓“中殿肌”是臀肌肉的一部分，连结髋关节和骨盆的深层肌肉，而且要获取左右平衡的稳定，以免摇摇摆摆，因而在站立和走路上，它是重要的肌肉。至于“脊椎起立肌”，是从后头部到骨盆的长条肌肉，能够使用到深层肌肉，就能感受到走路的效果。
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