原标题：冷吱吱 起床先热身15分钟！
（优活健康网新闻部／综合报道）这两天大陆冷气团南下，台湾天气将转为非常湿冷，气温下降，除了会使人的血管收缩、血压上升之外，也会使得肌肉较僵硬！复健科医生建议，寒冷的天气，民众在早上睡醒下床前，最好是能在床上先做做暖身伸展操，可以使血管舒张，避免血压上升，也能使软组织得到舒展。
日夜温差大 做好暖身以免肌肉拉伤
台北市立联合医院阳明院区复健科主治医生李欣蓉表示，今年冬天的气温不会很低，但是日夜温差较大，民众仍要做好暖身，否则很容易造成肌肉拉伤，因为气温低时，身体的软组织伸展性会变差，所以需要比较久的热身运动。
在床上做伸展运动 热身时间要延长
如果在夏天时热身时间需要5至10分钟，冬天的热身时间就要延长为10至15分钟。李欣蓉医生指出，冬天要做暖身操，最好是在早上睡醒后，就在床上就做伸展运动，被子里面做伸展操也比较保暖；除了手和脚的伸展之外，也可以做腰部的扭转动作，都可以使肌肉获得伸展，达到暖身目的。
穿着保暖衣物 太阳出来再外出运动
此外，天气冷、气温降，李欣蓉医生提醒，要下床时也应放慢速度，可采分段式动作，避免因姿势急速改变而造成晕眩，并且要添加衣物后再进行活动；民众若要出门运动，一定要穿着保暖的衣物，也可戴上帽子、围巾及口罩来保暖，而且晨间运动最好是等太阳出来、气温上升后再去运动较佳。（文章授权提供／健康医疗网）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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