原标题：防骨松补钙够吗？ 五合一“骨钙营养素”是关键
(健康医疗网／记者王晨霈报道)骨质疏松症影响健康随着医疗照护的进步，人类平均寿命延长，骨质疏松已仅次于心血管疾病，是全球第二大流行病。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，骨质疏松症容易导致骨折，最容易发生骨折的部位为手腕、髋关节及脊椎骨，此外，骨质疏松症患者的身高会逐渐变矮，严重者甚至会出现驼背、大小便困难等症状，脊椎骨的压塌则会压迫到神经，造成肌肉无力、疼痛。台湾停经后的妇女骨质疏松症的发生率约为25%，其发生率随年纪增加而增加！赵顺荣药师进一步说明，大约1/3的台湾妇女，在一生之中会发生一次脊柱体、髋关节或者腕关节的骨折，男性也有1/5的风险。怀孕与哺乳期须注意钙及维生素D的补充，维生素D3可以有效降低骨折风险并提升骨密度；台大医院新陈代谢科蔡克嵩教授于2016年5月报道提出“产后骨松症”新名词，指出较瘦小的妈妈，怀孕时若未补充钙，产后又喂母奶，可能发生背痛、驼背、身高变矮的骨松性脊椎骨折。赵顺荣药师表示，依据美国医学期刊，怀孕或哺乳时期妇女补充1000mg钙，可增加腰椎骨密度，胎儿也可增加骨密度；并可降低0.65倍高血压发生、0.45倍子癫前症和0.76倍早产发生。您是否符合容易“骨质疏松”的族群呢？-年龄超过35岁者-更年期后妇女、卵巢切除妇女-吸烟、饮酒过量者-时常饮用咖啡、茶者-缺乏运动者或长期卧床-正值怀孕期间者-长期服用药物，如胃药、类固醇、利尿剂、抗凝血剂、抗癫痫药物者-患有心脏病、肝病、肾病、肾结石、糖尿病、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、长期贫血者＊若您符合上述任一选项，可能为骨质疏松的高危选群，建议您可以至医院进一步检查骨质密度，并开启“预防保健”的健康旅程。预防骨质疏松之2大重点！(一)均衡的营养日常饮食中，可适度食用一些高钙食物，如乳酪类、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等。必要时服用钙片补充，每日钙超过1,200~1,500毫克，对身体无更大益处。(二)适量的运动运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。适当的“负重运动”是很好的，如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等；尤其是户外运动，借由阳光的照射可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。预防骨质疏松10建议依据2015台湾骨质疏松症防治共识及指引，预防骨质疏松有以下十个建议：1.摄取适量钙及维生素D3(每日晒太阳20分钟)2.避免过度节食(BMI值不要太低)3.不食用太咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物4.避免贺尔蒙不足(更年期妇女积极治疗)5.避免会增加骨钙吸收的药物(类固醇等)6.饮酒不过量7.不抽烟8.多运动以增加柔软度及肌肉力量9.保持正确知识，改善身体的平衡度10.定期做骨密度检查
赵顺荣药师进一步解说，骨松骨折好发族群为停经妇女，不只补钙，也要补充维生素D3，因维生素D3可帮助钙吸收，建议每日补充800-1000IU，可让体內维生素D达充足，有效预防骨质疏松与跌倒发生。每天钙的需要量，一般正常成年人为800-1000毫克，更年期妇女为1000毫克，吃钙片时间最好在饭前一小时或饭后二小时或睡前(避免食物影响胃肠道吸收钙)。【赵药师健康小知识】补“钙”就够了吗？关键就在五合一“骨钙营养素”缺一不可！1.钙：协助造骨及减缓骨质流失，有助维持骨骼与牙齿的健康；有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性。 2.维生素D：增进钙吸收，促进释放骨钙，以维持血钙平衡；有效降低骨折风险并提升骨密度。3.镁：是主宰骨骼是否容易脆裂骨折的最重要矿物质，依临床证实最适当钙与镁的含量比是2:1的黄金比例。 4.鋅：主要扮演骨骼形成的角色，支持免疫系统有助于维持正常味觉与食欲。5.B群：维生素B1-有助于维持能量正常代谢，帮助维持心脏、神经系统运作。维生素B6-增进神经系统的健康。维生素B12-增进神经系统的健康，并刺激成骨细胞，可减低髋骨骨折风险。资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31338
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