原标题：老人养生不吃肉 小心肌少症上身
(健康医疗网／记者郭庚儒报道)
许多老年人怕太胖不吃肉，或是认为少吃肉类较养生，其实都是错误的观念！医生强调，老年人肌肉量流失速度快，日常饮食应摄取足够的优质蛋白质，每日份量约为2至3个拳头大小，才能远离肌少症。
年纪愈大、体重愈轻 要注意
台大医院竹东分院院长、內科部暨老年医学部主治医生詹鼎正指出，根据国內统计，约有10万至20万名老年人有肌少症的问题。尤其年纪愈大、体重愈轻者，发生肌少症的机率愈高。肌少症容易引起衰弱，而衰弱症常伴随较高的慢性病、意外事件以及癌症的发生率。
肌少症警讯 四肢纤细、握力差
詹鼎正院长表示，肌少症是肌肉量与肌肉功能低下的症候群，透过四肢骨骼肌、握力测试，以及行走速度，可以进行诊断。若是家中年长者有出现四肢纤细、活动力变差、步行速度变慢、手部握力变差等迹象，有可能是肌少症的警讯，应就医接受检查。
每天摄取优质蛋白质
如何预防肌少症上身呢？詹鼎正院长强调，首先，日常营养要充足，其中以优质蛋白质最为重要，建议每公斤应摄取1至2公克，约为2至3个拳头大小的鸡肉、鸡蛋、大豆制品等食物；另外，记得多做阻抗运动，例如快走、慢跑、游泳。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31405
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