原标题：头颈都痛、眼框疼痛…5招伸展缓解颈因性头痛
颈部疼痛到连头都会痛，甚至延伸到眼睛觉得畏光不适，小心是颈因性头痛引起的症状。物理治疗师指出，近年来，低头族使用3C产品、长期弯腰驼背，罹患“颈因性头痛”有年轻化趋势，治疗上绝不能头痛医头，或长期依赖止痛药物，建议在家可进行肩颈拉筋伸展5招缓解。
美国脊骨神经医学博士、专业物理治疗师张轩彬指出，触控式3C产品问世后，“低头族”成为到处可见的景象。不过要注意的是，颈部位置特殊，扮演神经、脑部讯息的传递角色，如果长期姿势不良，恐造成民众意想不到的颈因性头痛。
颈因性头痛 常伴随肩颈僵硬不适
颈因性头痛简单的说，就是头痛的根源是由颈椎所引起的。除了颈椎肌肉与关节反射疼痛有部分会引起头痛之外，研究发现在复杂的颈部肌肉当中，位于头颈交接处的颈后直小肌， 有纤细结缔组织直接连结至背脊髓膜 (dorsal spinal dura) ，一旦这枕骨后方的小肌肉过度收缩紧绷，会连带牵扯脊髓膜，而影响到脊髓的活动度。
这个发现支持了失调的颈椎肌肉系统，足以影响中枢神经系统的假设。可能引起头痛、晕眩、高血压，甚至自律神经失调等问题。此外，由于部分的三叉神经核由脑干部位向下延伸至颈椎脊髓，当颈椎的小面关结、肌肉、韧带等构造受到不正常的压力时，除了颈部的症状之外，可能干扰到位于脊髓內的三叉神经核，而引发头痛或面部的疼痛。
颈因性头痛常见的症状包括：大多是单侧的后脑勺、眼窝、眼眶周边，太阳穴、前额等部位的疼痛。常伴随肩颈僵硬不适或活动度受限。有部分可能同时并有(下巴)顳颚关节失调(TMJ dysfunction)的问题。这类型的患者大多可能曾有颈部创伤的病史，例如：车祸后的挥鞭式症候群(whiplash syndrome)、运动伤害、颈椎扭伤的情况。
物理治疗门诊中，颈因性头痛是很常见的病灶。
不当姿势引发颈因性头痛 拉筋伸展5招复健
尤其随着现代人生活型态的转变，长时间的使用电脑、低头滑手机、弯腰驼背等不良姿势与习惯，由颈椎长期处于不良姿势下造成慢性劳损，而引发的颈因性头痛的案例，有逐年增加的情况，发病的族群也更加年轻化。
美国脊医博士张轩彬强调，颈因性头痛在所有不同种类类型的头痛中，算是相对容易治疗的头痛类型。显少需要使用手术或侵入性的治疗。研究发现给予颈椎适当的脊骨神经矫治(chiropractic adjustment)与治疗运动后，通常可同时改善肩颈不适与头痛的问题，且比止痛药的治疗效果更佳。但头痛的成因众多，建议先由医生评估诊断，以免错失适当治疗的良机。
临床上，“颈因性头痛”有3大肌肉群常常因不当姿势引起不适。拉筋原则为每次伸展停留5至10秒钟、重复10至15下。以下介绍几组可以自己在家做的运动来改善不适的症状，缓解运动仅供参考，若本身已有不适的情况，建议由专业医疗人员评估指导后施做。
1.上斜方肌：
上斜方肌：利用手的重量向下略为施压即可。（示范／物理治疗师张轩彬提供）
将右(左)手置于腰际后，头转至右(左)边约45度，左(右)手轻放于右(左)耳上，利用手的重量向下略为施压即可。(图一)
2.提肩胛肌：
提肩胛肌：利用手的重量向下轻压即可。（示范／物理治疗师张轩彬提供）
将右(左)手置于腰际后，头转至左(右)边约45度，鼻子对准左(右)膝，左(右)手轻放于右(左)后脑上。利用手的重量向下轻压即可。（图二）
3.颈部前方肌群伸展：
颈部前方肌群伸展：手约略向左后方施压。（示范／物理治疗师张轩彬提供）
头转至右(左)方约45度。右(左)手固定锁骨上方，左(右)手约略向左后方施压。(图三)
4.肩胛骨肌力训练运动：
肩胛骨肌力训练运动：配合吸气时将胸部前挺。（示范／物理治疗师张轩彬提供）
配合吸气时将胸部前挺，想像肩胛骨之间有颗网球，并把球夹紧，每次30秒，重复10下。若状况许可，可手拉瑜珈弹力带给予适当的阻力，来增加运动的效果。(图四)
5.枕骨后肌群按摩：
枕骨后肌群按摩：轻压按压头颅骨与后颈部交接处的肌肉群（示范／物理治疗师张轩彬提供）
下巴稍稍內收，轻按压头颅骨与后颈部交接处的肌肉群与穴道(天柱、风池、完骨等穴位)，可以舒缓颈肩部位的紧张与减缓因枕骨后肌肉群紧绷造成的头痛。此处的按摩只能轻压，忌讳过度用力以免造成反效果。 每次约1至3分钟。（图五）
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