原标题：睡前洗热水澡能助眠？破解睡眠5大迷思
睡眠不足是健康大敌。研究指出，睡眠时间不足6小时的民众，罹患心血管疾病的机率增加1倍；另睡眠时间过长，同样不利健康；另研究也发现，若1天只睡5个小时，发生车祸的风险与酒驾相同，民众千万不可轻忽。
台北慈济医院胸腔內科医生、睡眠中心主任杨美贞指出，人一生大约有1/3时间是在睡眠中度过，虽然各年龄层都可能有失眠困扰，但仍以中、壮族群居多，若以年龄层区分，成年人多属于入睡困难，银发族则多为睡眠中断与过早清醒。
值得注意的是，长期睡眠不足会使人愈来愈笨，反应迟钝、记忆力衰退、判断力变差，甚至影响心理健康，情绪不稳定、易怒、忧郁和焦虑都会接踵而来。研究也发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管等慢性病有高度关连。
5大错误迷思 愈睡愈糟
迷思1：睡前饮酒，可帮助睡眠？
医生解释：酒精属于中枢神经抑制剂，能帮助肌肉松弛，当黄汤下肚后会让人产生想睡的感觉，很快进入浅睡期，乍看之下像是睡着的，但实际上酒精会阻止脑波进入深睡期阶段，半梦半睡之间，让人没办法好好睡一觉。
迷思2：睡前剧烈运动会更好睡？
医生解释：许多人认为睡前做剧烈运动，消耗体力，更能帮助睡眠。但其实睡前1小时不宜做剧烈运动，建议睡前1小时可做伸展运动，将手脚缓和伸展3~5分钟，搭配调节呼吸，更能帮助好睡。平日则应养成规律运动，建议多用有氧运动，以增加身体代谢及心肺功能。
长期睡眠不足会使人愈来愈笨，反应迟钝、记忆力衰退。
迷思3：若睡眠不足可利用假日补眠？
医生解释：不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会愈睡愈累。想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。同时睡前少碰刺激性食物，如茶或咖啡，也不要看电视、滑手机，远离声光刺激。但是对于患有呼吸中止症患者，睡眠不足补眠风险高，千万不可小觑。
迷思4：睡前马上洗热水更好睡？
医生解释：一般认为洗完热水澡，马上去睡更好睡，但其实洗完澡身体躯干体温会上升，反而不容易入眠；建议睡觉之前1至2小时洗热水澡较适宜，同时可配合睡前泡15至20分钟热水脚，提升身体循环，将会更好入睡。
迷思5：失眠别忘记要吃安眠药？
医生解释：安眠药会对脑部产生抑制的作用，如果身体已经习惯用安眠药改善失眠，一旦不服用，有些人会产生所谓“反弹性失眠”，或是药物成瘾的现象，甚而出现比吃药之前睡得更不好的状态。因此千万不要以安眠药作为改善失眠的唯一方法。
杨美贞医生进一步强调，在有限的睡眠时间內创造好的睡眠品质，改善慢性失眠，饮食方面，除饮食均衡外，还有3大关键营养素，包括：维生素B群、钙+镁、色胺酸及褪黑激素。建议有失眠问题的民众，睡前半小时可以吃一点含有这3大营养素的天然食物，帮助入眠。
【贴心小叮咛】：
提醒民众，睡前1小时內应避免使用3C产品，睡前滑手机或看电视“助眠”，反而容易使交感神经兴奋，而3C产品的蓝光荧幕还会抑制体內褪黑激素分泌，造成失眠，建议民众睡前应将手机及电视关闭。
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